Nasihat

Latihan Plyometric untuk Goalkeepers

Latihan Plyometric untuk Goalkeepers


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Penjaga gol - terutamanya yang berada di pasukan elit dengan pertahanan yang tegap - mungkin menghabiskan banyak masa menunggu sesuatu terjadi. Tetapi apabila cabaran berlaku, mereka mesti bangkit dengan kesempatan itu dengan langkah letupan untuk menyekat peluang menjaring gol lawan. Latihan plyometric boleh membuat anda bersedia untuk melancarkan ke arah langit, ke tepi dalam menyelam atau turun ke tanah untuk blok hanya apabila pasukan anda memerlukan anda yang paling banyak. Jadwalkan tidak lebih daripada dua latihan yang mencabar ini seminggu, mengesyorkan Debra LaPrath dalam 'Bola Sepak Girls' berjaya '.

Hops dan Jumps

Hujan hangat dengan 10 minit jogging, pergelangan tangan dan pembuka pinggul. Teruskan pemanasan anda dengan mengetuk atas bola dengan satu kaki dan kemudian satu lagi. Ikuti dengan melompat ke tepi bola, dan kemudian maju ke belakang bola. Hubungkan dengan peluntur, LaPrath mengesyorkan, untuk melompat dan menurunkan langkah-langkah.

Hops Lanjutan

Sebaik sahaja anda menguasai hop berkaki dua, anda boleh mencabar diri anda dengan varian yang berkaki satu. Hanya hop di tempat pada satu kaki secara menegak dan kemudian ke sisi. Kemajuan ke hop berkaki satu pada langkah berkilau.

Tuck Jumps and Shot on Goal

Latihan plyometric boleh menggabungkan dengan kemahiran yang mencontohi situasi permainan. Jurulatih kiper Thomas Dooley dan Christian Titz mengesyorkan latihan ini untuk meningkatkan kebakaran, reaksi dan kebolehan melompat.

Letakkan deretan rintangan 8 inci kira-kira 3 hingga 5 kaki di samping, serenjang dengan muka matlamat. Sediakan jurulatih penjaga gol atau rakan sepasukan kira-kira 30 kaki dari halangan dan garis belakang di belakang yang pertama. Lakukan melompat ke atas halangan pertama, lepaskan dengan kuat dari kedua-dua belah kaki, membawa lutut ke dada dan mengayunkan lengan anda. Tanah di atas bola kaki anda, menghadap jurulatih anda. Menangkap bola yang dilemparkan atau ditendang oleh jurulatih anda dan buang kembali. Ulang dengan melompat tambahan dan menyelamatkan setiap halangan.

Variasi Spin pada Jump Tuck

Quad anda akan tahu selepas anda melakukan latihan ini, juga dibentangkan oleh Dooley dan Titz dalam buku mereka "Latihan Sepak Bola Penjaga Sepak Bola." Berdiri di garis gawang di bawah palang, karena pelatih Anda menanti dengan beberapa bola di tempat penalti. Lakukan lima lompat, menyentuh palang atau cuba untuk melakukannya pada setiap lompatan. Spin 90 hingga 180 darjah untuk menghadapi jurulatih anda dan bertindak balas terhadap pukulannya, cuba menyelamatkan bola yang dia tendang. Teruskan selama empat hingga enam ulangan.



Komen:

  1. Zulkigis

    Anda telah mencapai sasaran. Di dalamnya sesuatu juga bagi saya nampaknya ia adalah idea yang baik. Saya setuju dengan awak.

  2. Voodoorn

    Remarkable, the very funny thought

  3. Kilkis

    It is remarkable, it is a valuable piece

  4. Garson

    Logically

  5. Yale

    Ia tidak dimaksudkan

  6. Carrington

    What a crazy thought?

  7. Gajora

    Tapi masih! Tapi masih! I'll come up with a thought. Or I'll do my homework for tomorrow ... One out of five, the eighth won't come



Tulis mesej