Nasihat

Pilates for Piriformis dan Gluteus Medius

Pilates for Piriformis dan Gluteus Medius


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kaedah Pilates adalah program kecergasan fizikal berdasarkan peningkatan kekuatan, keseimbangan, fleksibiliti dan mobiliti. Menurut Pilates Foundation UK, Pilates boleh membantu meningkatkan postur anda dan mempromosikan pergerakan yang lebih cekap. Anda boleh menggunakan gerakan Pilates tertentu untuk menguatkan dan menguatkan otot piriformis dan gluteus medius anda, yang boleh membantu mengurangkan keadaan seperti sindrom sciatica dan piriformis. Sekiranya anda mengalami sakit belakang atau gejala sciatica, berjumpa doktor anda sebelum melakukan Pilates.

Hubungan Piriformis dan Gluteus Medius

Otot rantau kaki posterior anda termasuk piriformis, gluteus medius, maximus dan otot minimus dan pemutar pinggul anda. Otot piriformis adalah otot kecil di dalam pantat anda, di bawah gluteus medius. Gluteus medius membantu menjaga pelvis anda dalam kedudukan tegak semasa berdiri. Sekiranya otot pernafasan gluteus anda lemah, otot piriformis anda mesti mengimbangi untuk mengekalkan badan anda dalam kedudukan yang stabil. Overkegensi ini boleh menyebabkan sesak dan mampatan, yang akhirnya membawa kepada keadaan seperti sindrom sciatica dan piriformis. Menurut chiropractor Nick Campos, penguatkan otot-otot yang lemah ini dapat membantu mencegah dan mengurangkan sindrom piriformis.

Mengenai Sindrom Piriformis

Sindrom Piriformis adalah keadaan yang disebabkan oleh pemendekan atau pengetatan otot piriformis anda. Apabila ini berlaku, piriformis anda menekan terhadap saraf sciatic anda, mengakibatkan sejumlah gejala yang menyusahkan, secara kolektif dikenali sebagai sciatica. Simptom-simptom ini termasuk perasaan kelembutan pada otot-otot gluteal anda, tajam, penembusan sakit di kaki anda, rasa sakit selepas jangka masa duduk yang panjang, kesakitan berjalan tangga dan batasan dalam pelbagai gerakan pinggul anda.

Bagaimana Pilates Boleh Membantu

Ramai orang mengalami kelegaan dari keadaan sakit belakang seperti sciatica dan piriformis syndrome melalui latihan minda tubuh seperti Pilates. Menurut Pusat Perubatan NYU Langone, Pilates boleh memberi manfaat kepada keadaan seperti sciatica dengan memperbaiki tabiat dan sikap pergerakan, tetapi tidak ada bukti klinikal untuk menyokong keberkesanannya. Peregangan dan pengukuhan spesifik latihan Pilates membantu meningkatkan kekuatan dan kelenturan dalam otot teras yang menyokong postur anda, termasuk semua otot gluteal anda dan piriformis.

Latihan yang dicadangkan

Menurut Akademi Pilates Australia, peregangan khusus untuk otot piriformis anda termasuk merpati berpose dan peregangan piriformis yang duduk. Latihan pilates yang memberi tumpuan kepada gluteus medius anda dan seluruh kawasan gluteal termasuk kerang, kickout kerang, bulatan kaki dan tendangan sisi lutut. Latihan pilates yang menggalakkan kesedaran postur di atas tikar atau menggunakan bola Pilates juga boleh memberikan manfaat untuk otot piriformis dan gluteal anda.