Nasihat

Apa Peratusan Lemak Dipertimbangkan Rendah Lemak?

Apa Peratusan Lemak Dipertimbangkan Rendah Lemak?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Lemak adalah makronutrien penting tetapi sangat padat dalam kalori. Diet dan produk rendah lemak dipasarkan sebagai cara untuk membantu mengekalkan berat badan dan kesihatan anda. Terlalu banyak lemak, terutama jenis yang salah, boleh menyumbang kepada peningkatan berat badan dan penyakit jantung. Bagaimanapun lemak yang sedikit, bagaimanapun, boleh menyebabkan anda berasa marah dan menghalang anda daripada pemakanan yang betul. Diet rendah lemak mengandungi mana-mana sahaja dari sifar hingga 30 peratus lemak. Daripada memberi tumpuan kepada peratusan, tumpukan pada jenis lemak yang anda pilih untuk kesihatan yang optimum.

Signficance Fat

Lemak mengandungi 9 kalori setiap gram, berbanding dengan 4 kalori yang didapati dalam gram protein atau karbohidrat. Mengehadkan lemak boleh mengurangkan pengambilan kalori secara keseluruhan, menyebabkan penurunan berat badan. Diet rendah lemak yang sihat mengandungi lemak yang cukup untuk memberikan tenaga untuk badan anda, membantu anda menyerap vitamin tertentu dan membuat anda berasa kenyang. Apabila anda makan kurang daripada 20 peratus lemak, anda menghadapi risiko berasa terlalu lapar, memberi amaran kepada ahli diet berdaftar Joanne Larsen. Anda memerlukan lemak dalam diet anda supaya anda boleh meletakkan padding untuk organ-organ dalaman dan mengekalkan pengeluaran hormon yang betul.

Diet

Institut Perubatan mengesyorkan anda makan antara 20 dan 35 peratus daripada kalori harian anda dari lemak. Mengambil kurang daripada 20 peratus kalori dari lemak dianggap diet rendah lemak, sementara membatasi diri hingga 20 hingga 30 peratus kalori dari lemak dianggap diet rendah lemak. Diet 2,000 kalori tipikal yang rendah lemak mengandungi antara 44 dan 66 gram lemak.

Makanan Rendah Lemak

Makanan yang dilabelkan sebagai fat lemak mengandungi 3 gram atau kurang lemak setiap hidangan. Satu produk bebas-lemak mengandungi kurang daripada 0.5 gram lemak setiap hidangan. Produk berkurangan lemak mengandungi 25 peratus lemak kurang daripada rakan sebaya lemak mereka. Hanya kerana makanan dilabelkan rendah lemak tidak menjadikannya sihat. Pengilang sering menggantikan lemak yang hilang dengan karbohidrat tambahan, gula atau natrium. Anda boleh memakan hampir jumlah kalori yang sama dalam cookie rendah lemak dan tradisional, tetapi mungkin makan terlalu banyak versi rendah lemak kerana anda menyadari mereka menjadi lebih sihat. Makanan yang dilabelkan sebagai lemak-lemak dapat membantu anda mengekalkan diet yang sihat sepanjang anda memakannya secara sederhana.

Jenis lemak

Daripada memberi tumpuan hanya kepada jumlah peratusan lemak dalam diet anda, lihat jenis lemak yang anda makan. Terlalu lemak tepu atau trans boleh menyebabkan masalah kesihatan, termasuk penyakit jantung dan kolesterol tinggi. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan anda mengambil tidak lebih daripada 7 peratus daripada jumlah kalori harian anda dalam bentuk lemak tepu, yang terdapat dalam tenusu penuh lemak, ayam dan daging. Anda harus mengehadkan pengambilan lemak trans anda - lemak buatan manusia yang terdapat dalam beberapa makanan yang digoreng secara komersil dan makanan ringan yang diproses - hingga kurang daripada 1 peratus kalori harian anda. Lemak tak jenuh, terutamanya asid lemak omega-3, perlu membuat sebahagian besar lemak dalam diet anda. Ini jenis lemak sebenarnya boleh melindungi anda daripada penyakit jantung dan menyokong kesihatan otak.