Maklumat

11 Kebaikan Hangat

11 Kebaikan Hangat


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pemanasan adalah bahagian penting dalam sesi senaman mana-mana. Ia membantu memimpin badan anda dan fikiran anda untuk kerja-kerja di hadapan, sementara berpotensi mengurangkan peluang anda untuk kecederaan. Pemanasan boleh semudah berjalan di treadmill selama beberapa minit sebelum berlari atau menyelesaikan satu set latihan berat dengan berat ringan. Pemanasan mungkin juga melibatkan langkah dinamik seperti bicu melompat dan putaran teras untuk menyediakan anda untuk aktiviti yang perlu diikuti. Pemanasan berlangsung hanya lima hingga 10 minit, tetapi memberikan manfaat yang signifikan.

Sistem Kardiovaskular dan Saraf

Manfaat pertama pemanasan adalah mempersiapkan sistem kardiovaskular untuk rangsangan senaman. Apabila otot anda dirangsang oleh pergerakan, jantung anda bertindak balas dengan mengepam lebih banyak darah, lebih cepat. Pemanasan memulihkan sistem kardiovaskular anda kepada tuntutan yang lebih besar dan mencegah terlalu cepat tekanan darah. Badan dan otak anda perlu menyambungkan latihan supaya berkesan dan selamat. Pemanasan membantu badan anda beralih gear dari apa aktiviti yang anda lakukan sebelum memukul gym. Anda membiarkan badan mengetahui bahawa ia harus bersiap-siap untuk aktiviti yang lebih meletup daripada yang anda lakukan ketika memandu di dalam kereta atau duduk di meja anda.

Suhu badan

Tubuh anda berfungsi lebih baik apabila suhu badan anda lebih tinggi sedikit. Pemanasan, terutamanya pada waktu pagi, membantu meningkatkan suhu badan anda supaya anda mengalami sedikit peningkatan dalam prestasi. Majlis Amerika mengenai Latihan juga menyatakan bahawa anda mungkin mengalami kecekapan lebih tinggi dalam pembakaran kalori apabila suhu tubuh teras anda lebih tinggi.

Muscle Pliability dan Penghantaran Oksigen

Pemanasan meningkatkan pergerakan darah melalui tisu anda, menghasilkan lebih banyak kelembutan otot. Otot elastik kurang cenderung menjadi tegang atau lusuh. Pemanasan juga membosankan tubuh anda untuk menyampaikan nutrien dan oksigen ke otot kerja, sehingga mereka dapat melakukan yang terbaik.

Penyelarasan

Apabila sistem saraf anda bersedia untuk pergi, ia lebih baik berkomunikasi dengan otot anda. Pemanasan dinamik, termasuk bergerak seperti pendaki gunung perlahan, lung dan kedudukan papan, amat berkesan untuk mendapatkan sistem saraf pusat sedia untuk pergi. Apabila jalur saraf-ke-otot anda berkomunikasi dengan jelas, badan anda bertindak balas dengan masa tindak balas yang lebih cepat dan pergerakan lebih tangkas.

Kesediaan Mental

Jika anda membawa tekanan hari anda ke gym, anda mungkin mengalami sesi senaman kurang dari-bintang. Tekanan menganggu anda dan melambatkan anda. Anda juga tidak menumpukan perhatian kepada tugas yang sedang berlaku, yang mungkin bermakna bentuk ceroboh dan kemungkinan kecederaan. Pemanasan boleh membantu anda memisahkan sesi latihan anda dari hari ke hari sehingga anda bersedia untuk mendapatkan keputusan.

Bersenam lebih lama

Tubuh anda berhenti bersenam apabila terlalu banyak asid laktik terbentuk dalam darah. Tanpa pemanasan, asid laktik boleh membina dengan cepat, membuat senaman seolah-olah hampir mustahil dalam beberapa minit pertama. Jika anda memanaskan, bagaimanapun, sistem tenaga anda menyesuaikan diri dengan permintaan yang meningkat, dan asid laktik membesar dengan cepat dan tiba-tiba. Akibatnya, anda boleh bekerja lebih lama dan lebih keras.

Keselamatan Bersama dan Pengaktifan Teras

Pemanasan boleh meningkatkan pelbagai gerakan di sendi anda, khususnya lutut, pinggul, buku lali dan bahu. Sendi sendi mengehadkan keupayaan anda untuk bergerak dengan cekap, melambatkan anda dan mengurangkan kuasa. Sendi kaku juga terdedah kepada kecederaan. Pemanasan yang melibatkan tulang belakang, glutes, flexors pinggul, abdominals dan otot belakang menyediakan anda menjadi stabil dan seimbang semasa sesi anda. Penyediaan teras ini juga membantu melindungi sendi anda dari kecederaan dengan memberi anda kawalan ke atas pergerakan anda.

Mengatasi Masalah

Pemanasan boleh membantu anda bekerja pada hari-hari yang anda tidak suka. Jika anda cuba bercakap diri sendiri dari perjalanan ke gim, komited untuk pergi sekurang-kurangnya 10 minit untuk memanaskan badan. Selepas 10 minit, jika anda masih berasa seperti pulang ke rumah - lakukan. Kemungkinan anda akan berasa lebih baik daripada anda berfikir dan berasa bersedia untuk bergerak. Pemanasan juga boleh membantu anda menguji badan yang mengatasi penyakit atau kecederaan. Sekiranya anda tidak yakin sama ada anda perlu mengetepikan rancangan latihan anda, cuba memanaskan badan. Sekiranya anda merasa lemah atau kecederaan terus berlalu, lari hari ini.