Nasihat

Apakah Bahagian Badan Adakah Sasaran Joging?

Apakah Bahagian Badan Adakah Sasaran Joging?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jogging boleh menjadi salah satu bentuk latihan yang paling berkesan - mudah dilakukan dan tidak memerlukan peralatan khas selain sepasang kasut yang selesa. Jogging memberi manfaat kepada kesihatan tubuh, minda dan keseluruhan anda, terutamanya jika anda mengikuti cadangan American College of Sports yang mengumpulkan sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti fizikal seminggu. Mengekalkan atau meningkatkan kecergasan anda sambil menyasarkan beberapa bahagian badan dengan sesi berjoging biasa.

Sistem Kardiorespiratori

Jogging mempunyai nombor pada sistem cardiorespiratory anda, yang terdiri daripada jantung, saluran darah, darah, paru-paru dan saluran udara. Semasa anda berjoging, otot kerja anda sentiasa memerlukan oksigen. Hati dan paru-paru anda kemudiannya akan menjadi terlalu sibuk untuk membawa oksigen ke dalam badan anda, mengangkutnya ke otot anda, membawa produk sampingan buangan dan mengeluarkannya dari badan anda. Proses ini berlaku berulang kali sepanjang latihan anda. Semakin cepat anda berlari, semakin kuat sistem cardiorespiratory anda berfungsi untuk menampung otot anda.

Sistem Metabolik

Mengajar sasaran dan mempercepatkan sistem metabolik anda, menjadikannya cara yang berkesan untuk membakar kalori. Sebenarnya, Klinik Mayo mencatatkan bahawa seseorang yang berusia 160 paun boleh membakar lebih daripada 600 kalori sejam semasa berjoging. Sistem metabolik anda akan terus berjalan pada kadar yang tinggi selama beberapa jam selepas latihan anda, jadi walaupun anda tidak aktif bersenam, tubuh anda masih membakar kalori tambahan. Buat jogging sebahagian biasa rutin anda untuk menaikkan metabolisme dan membakar lemak.

Badan Rendah

Seperti yang anda jangkakan, jogging menargetkan beberapa otot di bahagian bawah badan anda. Quadriceps bekerja keras untuk memanjangkan lutut dengan setiap langkah. Jogging menuruni bukit atau menuruni bukit akan meningkatkan beban kerja pada quads. Anak lembu bekerja secara berterusan untuk mengangkat tumit anda dari tanah dan mendorong tubuh anda ke hadapan. Semasa joging anda, gluteus maximus menstabilkan dan memanjangkan pinggul, sementara hambatan membantu dalam lanjutan pinggul dan merupakan langkah utama lutut lutut. Jogging di dalam cenderung akan memberi penekanan lebih pada kembung dan glutes.

Bahagian atas badan

Walaupun tidak jelas, joging juga menyasarkan beberapa kumpulan otot di bahagian atas badan. Abdominis rektus menyokong badan anda, manakala abdominis melintang menstabilkan pelvis anda. Punggung anda dipegang tegak sepanjang jogging anda oleh otot ereksi tulang belakang. Akhir sekali, bisep anda mengekalkan penguncupan isometrik untuk mengekalkan siku anda membongkok, dan deltoid berulang kali mengikat untuk melengkapkan tangan anda dengan irama dengan kaki anda.

Sumber



Komen:

  1. Heammawihio

    I congratulate, the admirable idea and it is timely

  2. Conn

    Saya masih tahu keputusan

  3. Fitzgerald

    Pada pendapat saya, anda salah. Saya boleh membuktikannya.

  4. Mer

    sangat banyak perkara yang cantik

  5. Alhan

    Memang menarik. Bolehkah anda memberitahu saya di mana saya boleh membaca tentang ini?

  6. Ohtli

    Besar untuk anda terima kasih atas pertolongan dalam soalan ini. Saya tidak tahu.



Tulis mesej