Sebaliknya Latihan Isometrik

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Apabila anda melakukan senaman isometrik, anda mengetatkan otot tertentu tanpa bergerak pada sendi atau kelihatannya mengubah panjang otot. Latihan isotonik adalah sebaliknya, yang memerlukan anda membengkok dan meluruskan pada sendi, menggerakkannya melalui gerakan penuhnya. Sama seperti anda boleh mencari penutup khusus untuk pasang periuk tertentu, pilih latihan isometrik atau isotonik untuk memenuhi keperluan dan matlamat kecergasan tertentu anda.

Latihan Isotonik untuk Kekuatan

Latihan isotonik adalah latihan latihan kekuatan yang paling biasa digunakan. Kerana anda bergerak sendi melalui gerak penuh dengan ketahanan berat atau graviti apabila anda melakukan kontraksi isotonik, anda meningkatkan kekuatan otot anda. Latihan isometrik boleh membantu anda mengekalkan kekuatan otot, tetapi mereka tidak dapat membina kekuatan. Itu kerana mereka adalah latihan statik, hanya mensasarkan satu bahagian otot yang sangat spesifik pada satu masa. Latihan Isotonik adalah pilihan yang lebih baik untuk atlet dan individu yang ingin meningkatkan kekuatan, kelajuan dan prestasi sukan keseluruhan.

Latihan Isometrik untuk Mobiliti Terhad

Pilih latihan isometrik jika anda mempunyai arthritis, mobiliti terhad, atau jika anda pulih daripada kecederaan. Jika anda merasa menyakitkan untuk bergerak melalui gerakan penuh, cuba memegang isometrik. Mereka mengasingkan otot yang disasarkan dan membantu anda mengekalkan kekuatan otot. Mereka juga merupakan cara yang berkesan untuk mereka yang baru untuk menjalankan atau memulihkan daripada cedera untuk bekerja semula ke dalam program pengukuhan kerana mereka mengetatkan otot-otot tertentu tanpa memerlukan mobiliti pada sendi. Ini mengurangkan risiko kesakitan yang teruk dan membantu mengekalkan kekuatan dalam menstabilkan otot.

Dengan dan Tanpa Berat

Kedua-dua latihan isotonik dan isometrik boleh dilakukan dengan atau tanpa berat. Apabila anda menggunakan berat dengan latihan isometrik, ia tetap dalam kedudukan tetap. Fikirkan bar yang terletak di bahagian belakang anda semasa anda memegang kedudukan di bahagian bawah jongkong. Latihan Isotonik boleh dilakukan dengan tidak lebih daripada berat badan anda sendiri semasa melakukan senaman tertentu dalam keadaan tertentu. Sebagai contoh, berat badan yang berlebihan adalah latihan yang berkesan, tetapi boleh menjadi lebih sukar dengan memegang dumbbell di setiap tangan.

Pertimbangan lain

Periksa dengan doktor anda sebelum memulakan atau meneruskan program senaman. Ini adalah benar jika anda mempunyai sejarah tekanan darah tinggi - tekanan darah tinggi - atau masalah jantung. Latihan isometrik menyebabkan tekanan darah meningkat buat sementara, jadi mereka yang didiagnosis dengan hipertensi harus mengelakkan mereka. Juga pastikan anda bercakap dengan doktor tentang aktiviti aerobik yang sesuai. Sertakan aktiviti ini dalam rutin anda dengan senaman isometrik atau isotonik supaya anda menangani kecergasan kardiovaskular anda semasa bekerja pada kekuatan anda.