Nasihat

Is It OK to Do Crunches Every Day?

Is It OK to Do Crunches Every Day?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Apabila tiba masanya untuk mengatasi abs anda, lebih banyak kemungkinan bahawa crunches adalah antara gabungan latihan anda. Crunch ini berkesan mengembangkan abdominis rektus anda, yang merupakan otot utama dalam abs anda. Sama ada anda boleh melakukan crunches setiap hari bergantung kepada jumlah latihan dan intensiti anda, serta matlamat latihan anda.

Kepentingan Rehat

Walaupun anda mungkin tidak memegang apa-apa alat berwajaran semasa crunches, latihan itu dianggap sebagai aktiviti latihan kekuatan. Abdominals anda perlu mengangkat beban bahu anda dan punggung atas. Latihan kekuatan adalah berkesan untuk membina kekuatan dan nada kerana ia melampau dan merosakkan otot anda. Apabila otot anda sembuh, mereka berbuat demikian semasa menyesuaikan diri supaya mereka dapat mengatasi tekanan yang mereka alami sepanjang latihan anda. Mereka meningkatkan keupayaan pengeluaran mereka dan meningkatkan saiznya. Ia adalah semasa rehat di antara latihan anda bahawa penyesuaian dan perkembangan ini berlaku. Sekiranya anda tidak memberi masa yang cukup untuk menyembuhkan, anda akan mengehadkan perkembangan mereka dengan ketara.

Jumlah dan Intensiti

Berapa kerap anda boleh melakukan crunches bergantung kepada berapa banyak yang anda lakukan dan jika anda menggunakan apa-apa alat tambahan berwajaran tambahan. Jika anda hanya melakukan satu set crunches untuk mengekalkan kekuatan, anda tidak akan membuang abs anda. Oleh itu, anda tidak akan memerlukan banyak masa untuk pulih. Sekiranya anda berminat untuk membina nada otot dalam perut anda, bagaimanapun, latihan senaman anda perlu mempunyai jumlah yang lebih tinggi. Untuk berkesan membina nada dan definisi, anda perlu melakukan cukup kerap untuk meninggalkan perasaan abs anda dan anda perlu membenarkan lebih banyak masa pemulihan.

Frekuensi Workout yang disyorkan

Dr. Len Kravitz dari University of New Mexico mengesyorkan melakukan crunches tiga hingga lima hari setiap minggu, tetapi menyatakan bahawa melakukan setiap hari akan baik-baik saja. Walau bagaimanapun, dia berbuat demikian kerana dia menganggap bahawa kebanyakan latihan tidak menjadi jumlah atau keamatan yang cukup tinggi untuk keletihan dan kelebihan abdominal anda. Jika anda hanya melakukan beberapa set crunches, tidak mengapa untuk melakukannya setiap hari. Walau bagaimanapun, Majlis Latihan Amerika mengesyorkan supaya anda memberikan abs anda sehari-hari di antara krunch seperti yang anda lakukan dengan latihan latihan kekuatan lain. Oleh itu, paling banyak anda harus melakukan crunches tiga hari seminggu.

Crunch Misconceptions

Melakukan crunches lebih kerap tidak akan memberi kesan kepada apa-apa kelebihan lemak yang ada pada perut anda. Aktiviti kekuatan seperti crunches secara langsung mengembangkan tisu otot anda, yang sama sekali bebas daripada tisu lemak. Sekiranya anda ingin kehilangan lemak badan dan nada perut anda, Majlis Amerika Latihan mengesyorkan agar anda makan makanan rendah lemak dan sering mengambil bahagian dalam senaman kardio yang membakar kalori. Anda secara serentak dapat merasakan perut anda dengan crunches sehingga apabila anda kehilangan lemak yang berlebihan, definisi otot yang anda telah berkembang dapat dilihat.