Maklumat

10 Latihan untuk Menguatkan Bahu Pitcher

10 Latihan untuk Menguatkan Bahu Pitcher


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Apabila ia datang kepada pitchers, gerakan bahu berbeza-beza bergantung kepada sama ada mereka bermain besbol atau softball. Kedua-dua pemain memerlukan bahu yang kuat untuk kelajuan dan kuasa dalam penyampaian padang. Untuk memaksimumkan latihan, pemain perlu mencipta rutin bahu seimbang yang menyasarkan kedua-dua bahagian depan dan belakang otot bahu. Tetapi pemain bola sepak mesti fokus pada otot lain, juga.

Tolak Balanced dan Tarik Latihan

Untuk membuat latihan yang berkesan dan mengurangkan risiko kecederaan pada bahu, anda mesti mengimbangi latihan menolak dan tarik. Latihan tekan tradisional - tekan bangku, tekan dumbbell, tekan bahu, terbang dan menimbulkan lateral - kerja bahu dan pektoral anterior. Latihan ini mengembangkan kuasa yang berkaitan dengan pitching. Walau bagaimanapun, adalah sama pentingnya untuk melatih otot-otot yang menentang mereka. Membangun hanya otot "daya" akan mengakibatkan bahu tidak seimbang dan peningkatan risiko kecederaan. Tarik senaman - bangku bangkai, baris duduk, baris lengan tunggal, peluru rawan, gelendong lat dan bengkok yang menimbulkan lateral - melatih otot yang menentang. Latihan yang baik akan merangkumi jumlah wakil dan set setiap jenis latihan yang sama.

Kilang Bola Keranjang Windmill

Pitcher softball kincir angin perlu memberi tumpuan kepada badan yang lebih rendah, juga. Akademi Pediatrik Amerika mencatatkan bahawa sementara piala softball mengalami kesakitan bahu dan kecederaan yang serupa dengan rakan-rakan besbol mereka, kesakitan itu tidak berasal dari otot bahu. Dalam pitchers kincir angin, sakit atau kecederaan biasanya disebabkan oleh otot-otot glute yang lemah dan penstabilan pelvik yang lemah.

Latihan Badan Bawah

Di samping membina otot-otot bahu, pitcher softball kincir angin perlu menghabiskan masa yang sama dengan kekuatan badan rendah dan penstabilan pelvik. Squats kaki tunggal membantu meningkatkan kekuatan kaki dan meningkatkan keseimbangan. Berjalan dengan lekuk dengan tumpuan putaran atas badan pada kekuatan teras apabila badan dilepaskan pada satu kaki. Kedudukan ini adalah sama dengan gerakan bola sepak bola. Latihan regangan pada bola kestabilan juga akan meningkatkan fokus pada perkembangan otot teras.

Pertimbangan

Sebelum memulakan program senaman baru, rujuk doktor. Jika anda mengalami sakit bahu, seorang doktor akan menasihati latihan pemulihan untuk membantu menguatkan bahu anda. Bagi mereka yang baru bermula dengan latihan kekuatan, mulakan dengan berat ringan dan meningkatkan berat badan sebagai pengulangan menjadi lebih mudah. Simpan log latihan bahu yang anda lakukan untuk memastikan anda mendapat senaman yang seimbang.