Nasihat

Nilai Normal untuk Latihan Hati Latihan Pos

Nilai Normal untuk Latihan Hati Latihan Pos



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mempunyai kadar denyut jantung selepas "senaman" sangat penting kerana kadar denyut jantung selepas latihan adalah secara nyata meramalkan kematian, menurut kajian yang diterbitkan oleh New England Journal of Medicine pada 28 Oktober 1999. Kadar denyut jantung yang paling penting nombor adalah berapa cepat kadar jantung anda turun pada saat pertama selepas anda selesai bersenam. Kadar denyut pasca latihan anda juga mengukur kecergasan anda.

Kadar Hati Latihan

Berolahraga membantu anda meningkatkan kecergasan fizikal, keadaan mental dan berat badan, tetapi manfaat yang paling penting adalah kesannya kepada jantung dan paru-paru anda. Anda perlu meningkatkan denyutan jantung anda antara 60 hingga 85 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda untuk memperbaiki keadaan jantung dan paru-paru anda, menurut 'Undangan untuk Pengarang' Dianne Hales. Kadar denyut jantung maksimum wanita ialah 225 denyutan jantung seminit minus umurnya; seorang lelaki adalah 220 denyutan jantung per minit tolak usia. Akibatnya, seorang wanita berusia 40 tahun harus mempunyai kadar denyut jantung 111 hingga 157 detak jantung setiap minit, manakala seorang lelaki berusia 40 tahun harus 108 hingga 153. Kadar denyut jantung perempuan berusia 60 tahun seharusnya 99 kepada 140 denyutan jantung seminit manakala seorang lelaki berusia 60 tahun harus berusia 96 hingga 136 tahun.

Kadar Hati Berbahaya

Kadar jantung selepas menjalani latihan dalam keadaan kardiovaskular yang lebih tinggi merosot lebih cepat daripada orang yang mengalami masalah jantung. Satu kajian terhadap 2,428 pesakit oleh Yayasan Klinik Cleveland menunjukkan bahawa 120 dari 639 orang atau 19 peratus, yang mengalami denyutan jantung yang merosot kurang daripada 12 detak jantung setiap minit pada minit pertama setelah latihan mereka meninggal dalam tempoh enam tahun kajian. Klinik ini menganggap ini sebagai kadar jantung yang tidak normal. Hanya 93 daripada 1,789 orang atau 5 peratus yang lain meninggal dunia. Kadar penurunan jantung selepas median adalah 17 denyutan jantung seminit pada minit pertama selepas latihan, sementara kira-kira 25% daripada pesakit mempunyai kadar jantung pasca latihan yang merosot lebih daripada 23 denyutan jantung per minit.

Kadar Hati Selepas Latihan

Seorang wanita berumur 40 tahun yang denyutan jantung adalah jantung berdarah sebanyak satu minit apabila dia selesai bersenam perlu mempunyai denyutan jantung sebanyak 145 atau lebih sedikit detak jantung setiap minit satu minit kemudian mempunyai kadar denyut jantung selepas latihan biasa. Kadar denyut pasca latihan yang menurunkan lebih daripada 23 denyutan jantung seminit ke bawah 134 denyutan jantung seminit lebih tinggi. Seorang lelaki berusia 60 tahun yang kadar denyutan jantungnya adalah denyutan jantung sebanyak satu minit apabila dia selesai bersenam perlu mempunyai denyutan jantung sebanyak 84 atau lebih sedikit detak jantung setiap minit satu minit kemudian untuk mempunyai kadar denyut jantung selepas latihan biasa. Kadar denyut pasca latihan yang menurun ke bawah 73 denyutan jantung seminit lebih tinggi.

Kecergasan

Kajian Yayasan Klinik Cleveland juga menyimpulkan bahawa meningkatkan kecergasan fizikal Anda meningkatkan peluang untuk mengalami denyut jantung selepas latihan senaman yang biasa satu minit setelah anda bersenam. Anda boleh mengukur kecergasan anda dengan terus mengambil kadar denyut jantung anda, atau nadi, sehingga ia kembali ke kadar pra-latihan istirahatnya. Apabila kecergasan anda bertambah baik, kadar denyut jantung pasca latihan anda sepadan dengan kadar denyut jantung pra-senaman anda dalam tempoh masa yang lebih singkat. Kadar denyut jantung pasca latihan anda perlu turun secara dramatik pada minit pertama selepas bersenam dan beransur-ansur selepas itu.

Sumber