Nasihat

Grip Neutral Tarik-Up Itu Baik untuk Kembali

Grip Neutral Tarik-Up Itu Baik untuk Kembali


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Puncak pegangan neutral dilakukan dengan cara yang sama dengan pull-up biasa dan dagu-up, tetapi dengan penempatan tangan yang berbeza. Latihan ini menyentuh tiga otot belakang utama - luka, rumpun dan perangkap anda - dan juga berfungsi bisep, lengan dan teras anda. Menambah tarikan pegangan neutral ke senaman anda adalah baik untuk bahagian belakang, menyebabkan otot yang lebih kuat untuk mengangkat dan tindakan lain.

Teknik

Untuk melakukan pull-up pegangan neutral, anda memerlukan bar tarik-up yang mempunyai pegangan cengkaman neutral atau selari. Ini adalah pemegang yang meletakkan tangan anda dalam kedudukan yang neutral, dengan telapak tangan anda menghadapi satu sama lain. Ambil bar dengan tangan anda jarak lebar bahu selain itu mulakan rep dengan tubuh anda tergantung lurus ke bawah dan lengan dilanjutkan sepenuhnya. Tarik diri anda dengan kuat sehingga dagu berada di atas bar, berhenti sebentar, kemudian turunkan diri anda lagi di bawah kawalan.

Faedah

Anda mungkin mendapati tarikan cengkaman neutral sedikit lebih mudah untuk dilakukan daripada dagu biasa dan pasti lebih mudah daripada lebar, pull-up lebih. Lengan anda berada dalam kedudukan yang lebih kuat, yang bermaksud anda sepatutnya dapat menyelesaikan lebih banyak pengulangan. Kerana tarikan pegangan neutral tempat kurang ketegangan pada otot lengan anda, bisep anda tidak akan tayar dan mengehadkan pergerakan anda, seperti halnya dengan pull-up pegangan lebar. Dengan pegangan neutral, otot belakang anda melakukan lebih banyak kerja dan, dengan itu, mendapatkan latihan yang lebih baik.

Otot belakang

Untuk menargetkan otot belakang anda lebih banyak lagi, jeda sebentar di posisi hang mati di bahagian bawah pull-up anda. Ini membentangkan otot lat anda dan menjadikannya bekerja lebih keras untuk memulakan gerakan apabila anda menarik diri. Untuk meningkatkan pengaktifan rhomboid dan perangkap, elakkan bilah bahu anda bersama-sama di bahagian atas tarikan. Lakukan wakil anda dengan cara yang terkawal dan cuba merasakan otot belakang anda bekerja pada setiap satu.

Pertimbangan

Pemisahan latihan anda menentukan tempat untuk pegangan cengkaman neutral dalam rutin anda. Sekiranya anda menjalani rutin badan penuh, lakukan dua hingga tiga kali setiap minggu untuk tiga set lapan hingga 10 wakil. Sekiranya anda mengikuti perpecahan sebahagian badan, buatlah sebahagian daripada senaman belakang anda, tetapi anda juga mungkin ingin menambahkannya pada satu hari lagi. Sekiranya anda tidak dapat melakukan pull-up pegangan neutral berat badan, gelungkan sebuah band rintangan di sekitar bar dan gunakannya untuk bantuan, atau melakukan pull-up negatif, di mana anda bermula di kedudukan teratas dan menurunkan diri anda dengan perlahan-lahan mungkin, menasihati jurulatih Rachel Cosgrove Keputusan Kecergasan di California.



Komen:

  1. Raynor

    That was my fault.

  2. Tom

    Pendapat yang luar biasa, sangat lucu

  3. Bragal

    I suggest you try searching google.com, and you will find all the answers there.

  4. Zulkikasa

    Just that is necessary. A good theme, I will participate. Bersama -sama kita boleh mendapat jawapan yang betul.



Tulis mesej