Nasihat

Bagaimana Sistem Otot Berikan Latihan

Bagaimana Sistem Otot Berikan Latihan



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Otot anda bertindak balas dengan senaman dalam beberapa cara, semasa dan selepas latihan anda, meningkatkan kekuatan, kelajuan, kuasa dan daya tahan anda. Bergantung kepada jenis latihan yang anda lakukan, badan anda memanggil sistem tenaga aerobik atau anaerobik untuk membantu otot anda melakukan fungsi yang diperlukan.

Penguncupan

Kontrak otot semasa senaman, mewujudkan kontraksi eksentrik, eksentrik atau isometrik untuk melaksanakan kerja. Apabila anda menaikkan dumbbell semasa biceps curl, kontrak otot anda, menghasilkan pengecutan sepusat. Apabila anda menurunkan berat badan, otot-otot anda memanjangkan, mewujudkan pengecutan eksentrik. Sekiranya otot anda bertahan tanpa bergerak, seperti menolak ke dinding atau menahan berat badan, otot anda membuat kontraksi isometrik.

Penggunaan Bahan Api

Bahan kimia yang dipanggil adenosine triphosphate membantu membuat kontraksi otot. Selepas beberapa pengulangan, anda mengecilkan kedai ATP di dalam otot anda dan mesti membuat lebih banyak. Pada mulanya, anda membakar glikogen untuk menggantikan kedai-kedai ini. Semakin lama anda bekerja, lebih banyak lemak anda membakar. Semasa latihan pendek, intensiti tinggi, seperti latihan pecut atau perlawanan tenis, tubuh anda menggunakan kebanyakan glikogen. Sekiranya anda berlatih untuk tempoh yang lama tanpa rehat, seperti ketika anda berlari atau menggunakan mesin kardio, otot anda membakar lebih banyak lemak. Apabila anda bersenam, badan anda menghasilkan asid laktik, yang menghalang kontraksi otot. Semakin lama anda mengambil antara satu titik atau bermain, lebih banyak asid laktik meninggalkan otot anda - tetapi tidak semuanya. Semakin lama anda bersenam, lebih banyak asid laktik yang ada pada otot anda, yang akhirnya boleh menyebabkan kekejangan dan keletihan otot.

Penggunaan Fiber Otot

Otot anda mengandungi serat yang membantu mereka mengikat. Untuk melakukan pergerakan yang kuat, otot-otot anda memanggil serat-serat otot anda yang perlahan. Untuk mencipta pergerakan intensiti tinggi, otot anda menggunakan gentian otot yang lebih tinggi. Walaupun anda tidak dapat meningkatkan bilangan jenis serat otot, latihan khusus membantu meningkatkan saiznya. Inilah sebab mengapa atlet bersaing melakukan latihan kekuatan dan senam aerobik semasa musim di luar, dan latihan anaerobik, letupan semasa pra musim dan semasa musim mereka.

Hypertrophy

Pengangkat berat dan latihan rintangan lain tidak membina otot; ia merosakkannya. Apabila tubuh anda sembuh dari rintangan dan membaiki air mata kepada serat otot anda, otot anda menjadi lebih besar. Kebanyakan proses ini berlaku dalam masa 48 jam dari latihan anda, oleh sebab itu pembina badan meninggalkan sekurang-kurangnya 24 jam antara latihan, atau melakukan latihan atas badan pada waktu pagi dan latihan badan rendah pada sebelah petang.

Peregangan

Apabila anda meregangkan otot anda dan memegangnya, ini membantu meningkatkan fleksibiliti untuk latihan kemudian. Proses ini juga mengecilkan sementara otot, menyebabkan penurunan kuasa dan lonjakan menegak sehingga 20 minit. Inilah sebabnya mengapa anda perlu menyelamatkan regangan statik sehingga selepas bersenam.

Jantung dan Paru-paru

Hati dan paru-paru anda adalah sebahagian daripada sistem otot dan bertindak balas dengan meningkatkan kapasiti mereka untuk melakukan kerja dan keupayaan mereka untuk melakukan kerja lebih lama, yang dikenali sebagai stamina atau ketahanan. Melatih peningkatan kapasiti yang lebih keras, sambil bekerja lebih lama meningkatkan ketahanan.