Nasihat

Adaptasi Muscular

Adaptasi Muscular


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Otot anda beradaptasi dari semasa ke semasa untuk mengenakan tekanan. Penyesuaian otot ini adalah khusus untuk cara anda melatih otot; jika anda menyasarkan kekuatan atau kelenturan anda akan mengalami keuntungan dalam bidang-bidang tertentu. Terdapat tiga jenis otot dalam badan: Smooth, cardiac and skeletal. Tidak seperti otot lancar dan otot jantung, otot rangka adalah sukarela, dan mengawal kontraksi mereka. Otot rangka kerap menjadi tumpuan program senaman penyesuaian otot kerana mereka dapat diperkuatkan dan dibentuk melalui latihan. Melalui pengaturcaraan senaman yang tepat, anda boleh mendapatkan penyesuaian otot tertentu.

Hypertrophy

Latihan kekuatan menggunakan rintangan luaran, seperti dumbbell, beban otot yang meningkatkan kekuatan dan saiznya dalam penyesuaian yang dipanggil hipertrofi. Hypertrophy berlaku apabila otot cukup ditekankan dengan jumlah berat yang ditarik atau pengulangan dilakukan. Latihan untuk hipertropi biasanya dicirikan dengan mengangkat berat berat pada pengulangan rendah. Untuk menggalakkan hipertropi berfungsi semua kumpulan otot utama sambil mengangkat rintangan yang cukup berat untuk keletihan otot anda dalam lapan hingga 12 ulangan.

Ketahanan

Keupayaan anda untuk melakukan pengulangan tinggi pada beban sub-maksimal adalah adaptasi yang dipanggil ketahanan otot. Latihan kekuatan menggunakan berat badan atau rintangan luar cahaya, seperti jalur latihan, adalah cara untuk meningkatkan daya tahan otot. Ketahanan otot boleh menjadi statik atau dinamik. Ketahanan statik melibatkan baki otot yang dikontrak untuk jangka masa yang panjang, seperti memegang jongkong dinding. Ketahanan dinamik melibatkan berulang kali menyembuhkan dan melegakan otot seperti crunches abdomen. Untuk meningkatkan latihan ketahanan otot badan semua kumpulan otot utama dalam lingkungan sembilan hingga 25 pengulangan.

Kuasa

Kuasa otot adalah hasil daya dan halaju. Kuasa sering dikaitkan dengan prestasi sukan kerana penyesuaian ini menggabungkan kekuatan dan kepantasan, seperti ketika membuang tembakan atau melaksanakan lompatan tinggi. Latihan untuk penyesuaian kuasa otot sering melibatkan latihan letupan seperti plyometrics dan juga mungkin melibatkan beban untuk meniru keadaan sukan. Kuasa otot perlu ditingkatkan dengan perlahan dengan preskripsi latihan sesuai untuk tahap dan matlamat anda. Latihan harus khusus untuk sistem kuasa yang anda cari untuk memperbaiki, seperti lompat lutut mendalam untuk meningkatkan lonjakan menegak anda.

Fleksibiliti

Fleksibilitas otot diukur oleh keupayaan anda untuk menggerakkan sendi melalui gerakan penuhnya. Adaptasi dalam fleksibiliti otot membantu mengekalkan gerakan sendi yang sihat dan juga boleh meningkatkan prestasi sukan dan mengurangkan risiko kecederaan. Latihan fleksibiliti otot memerlukan regangan semua kumpulan otot utama berikutan pemanasan yang mencukupi. Latihan fleksibiliti harus membantu membuat keseimbangan dalam pelbagai gerakan anda supaya kedua-dua belah badan sama-sama fleksibel. Peregangan perlu diadakan sekurang-kurangnya 30 saat pada ketegangan tanpa rasa sakit.

Sumber