Nasihat

Otot Bekerja untuk Membuang Baseballs lebih keras

Otot Bekerja untuk Membuang Baseballs lebih keras


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Walaupun besbol adalah sukan pasukan, kesalahan untuk kerugian sering dipungut secara tidak seimbang ke atas periuk. Walaupun ini tidak adil, ia adalah realiti, jadi pitchers perlu mengambil setiap kelebihan yang mereka dapat untuk membantu pasukan mereka menang. Salah satu cara untuk mendapatkan kelebihan adalah dengan bekerja keras di dalam bilik berat; melakukan latihan untuk menguatkan otot-otot tertentu boleh membantu anda melemparkan bola lebih keras dan menghantam pemukul yang tidak dapat mengikuti kecepatan pitches anda.

Otot bahu

Deltaid adalah otot bahu anda, yang memainkan peranan penting dalam berputar lengan anda. Menguatkan otot-otot ini akan membantu anda membuat lebih banyak kekuatan dalam angin anda, membolehkan anda melemparkan bola lebih keras. Antara latihan mengukuhkan bahu yang paling berkesan adalah akhbar ketenteraan yang berdiri, duduk dumbbell tekan dan baris tegak. Tekan akhbar dan akhbar dumbbell memerlukan anda memegang dumbbell di setiap tangan dan mula dengan bengkok tangan anda pada sudut 90 darjah. Untuk melakukan senaman, lekapkan lengan anda ke atas untuk mengangkat bobot setinggi yang anda boleh, balik gerakan dan ulangi. Untuk barisan tegak, berdiri memegang barbeku di hadapan anda dengan kedua-dua tangan, menanam kaki anda lebar lebar bahu. Angkat barbell ke tahap bahu anda dengan membongkok lengan anda di siku; jangan angkat bar di atas bahu anda atau anda boleh meningkatkan risiko kecederaan anda. Sentiasa memanaskan secukupnya dengan melakukan lengan bulu untuk mengelakkan kerosakan pada alat pemutar pemutar semasa menjalankan latihan bahu.

Triceps

Trisep anda terletak di belakang lengan atas dan bantuan anda dalam proses memperluaskan lengan anda di siku. Tindakan ini membantu anda melepaskan bola dengan kuat dan mendorongnya ke arah yang dikehendaki. Untuk menguatkan trisep anda dengan cekap, lakukan latihan seperti triceps pushdowns dengan tali atau katrol dan tekanan bangku akhbar. Apabila melakukan pushdowns triceps, berdiri di hadapan timbunan berat supaya anda menghadapinya. Cengkung tali atau katrol dengan bengkok tangan di siku. Tarik ke bawah di hadapan anda sehingga lengan anda lurus. Untuk akhbar bangku cengkeraman rapat, berbaring di belakang anda di atas bangku berat di bawah gelang berliku. Genggam barbell dengan kedua tangan, dengan tangan anda berukuran 6 inci. Angkat barbell dari rak, bawa ke dada anda dan tarik ke atas untuk meluaskan tangan anda.

Latissimus Dorsi

Latissimus dorsi anda, yang sering disebut sebagai lats anda, terletak di kedua-dua belah tulang belakang anda. Otot-otot besar ini membantu menghasilkan daya untuk membuang dan membantu memindahkan tenaga dari kaki anda ke bahagian atas badan anda. Antara latihan yang terbaik untuk menguatkan lats anda adalah pullup, barisan kabel duduk, dan barisan lengkung bengkok. Untuk baris kabel yang duduk, duduk pada mesin berturut-turut dan tarik pada pemegang yang dipasang pada sistem kabel pulley yang mengangkat timbunan berat apabila anda mengendalikan kembali ke arah perut anda. Untuk membuat barisan lengkung bengkok, berdiri dengan kaki lebar bahu anda dan bengkokkan di pinggang sehingga badan anda berada pada sudut 45 darjah dengan tanah. Mulailah dengan melengkapkan barbeku di hadapan anda dengan tangan anda dilanjutkan sepenuhnya. Tarik barbell ke arah dada anda sejauh yang anda boleh, kemudian balik gerakan dan ulangi.

Abdominals

Walaupun ramai orang menggunakan otot perut mereka dengan harapan dapat mencapai enam pek, kumpulan otot ini sangat berfungsi juga. Inti yang kuat memudahkan pemindahan kuasa dari badan bawah ke bahagian atas badan anda, membolehkan lontaran anda mendapat manfaat daripada kekuatan kaki anda. Antara latihan yang terbaik untuk abs anda ialah kenaikan kaki tergantung dan krisis bola Switzerland. Untuk mengangkat kaki yang menaik, pasangkan kerusi Rom supaya lengan anda berada di pinggir sisi dan kaki anda tergantung terus ke bawah. Pastikan kaki anda lurus apabila anda melayari mereka ke tahap pinggang anda. Crunches bola Swiss dilakukan sebagai crunches normal, kecuali Anda berbaring di atas bola Switzerland dan bukannya di lapangan.

Quadriceps

Quadriceps adalah kumpulan otot utama yang terletak di bahagian depan paha anda. Kumpulan tisu otot yang besar ini membantu anda menggerakkan bola ke arah sasaran yang anda inginkan apabila anda melangkah ke dalam lemparan anda. Antara latihan yang paling berkesan untuk quadriceps adalah barbell step-up, barbell barbell dan squats barbell, yang juga berfungsi otot perut anda. Ketiga latihan ini memerlukan anda untuk memegang barbeku di belakang bahu anda, di belakang leher anda. Untuk step-up barbell, naik ke platform yang dibangkitkan dengan satu kaki, kemudian gunakan leverage itu untuk mengangkat seluruh tubuh anda ke platform. Untuk barbell lunges, maju ke hadapan dengan satu kaki sehingga paha itu selari dengan tanah, kemudian langkah kembali ke kedudukan asal dan ulangi dengan kaki yang bertentangan. Untuk squats barbell, mulakan dengan lutut anda sedikit bengkok tetapi belakang anda lurus dan kepala anda. Perlahan-lahan jongkong setakat yang anda boleh, kemudian angkat berat dengan menegak ke tanah dengan kaki anda dan berdiri tegak. Apabila melakukan langkah-langkah barbell, pastikan bahawa platform yang anda lompat adalah kukuh dan seimbang. Sentiasa mempunyai pengawas di tangan apabila anda berjongkok untuk mengurangkan risiko kecederaan.



Komen:

  1. Pygmalion

    Excuse, that I interfere, there is an offer to go on other way.

  2. Launcelot

    Ya sememangnya. Saya melanggan semua perkara di atas. Kita boleh berkomunikasi dengan tema ini.

  3. Jerel

    Tahniah, apa kata yang anda perlukan ... idea lain

  4. Tagrel

    really very high!

  5. Kilkis

    you, by chance, not the expert?



Tulis mesej