Nasihat

Apa Otot Digunakan dalam Latihan Pushup?

Apa Otot Digunakan dalam Latihan Pushup?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pushup adalah pergerakan yang berkesan yang menargetkan dada, bahu dan otot lengan. Anda boleh melakukan beberapa variasi pushup tradisional. Latihan ini termasuk pushups cenderung dan push push. Dengan melakukan senaman di sudut yang berbeza, anda akan mengambil otot utama ke tahap yang lebih besar, atau lebih rendah.

Dada

Kumpulan otot utama yang bekerja semasa pushup adalah pectoralis utama dada. Kumpulan otot ini terdiri daripada dua kepala: kepala clavicular dan kepala sternal. Bekas juga dikenali sebagai dada atas, yang terakhir sebagai dada bawah. Apabila anda melakukan pushup tradisional dengan badan anda selari dengan tanah, anda terutamanya menyasarkan dada yang lebih rendah, dan dada atas berfungsi sebagai penggerak yang membantu. Apabila anda melakukan senaman di sudut kemiringan, dada yang lebih rendah juga merupakan otot utama yang bekerja, dengan dada atas berkhidmat sebagai penggerak sekunder. Dalam variasi pushup ketiga yang ketiga, push push yang menurun, anda terutamanya menyasarkan dada atas, dan dada bawah bertindak sebagai penggerak yang membantu.

Bahu

Semasa setiap variasi pushup, dulang anterior dari bahu depan bertindak sebagai penggerak menengah. Sukar untuk merasakan pembakaran otot ini ketika melakukan pushup, dan ini disebabkan oleh pembentukan ion hidrogen yang terbentuk daripada asid laktik. Untuk mengurangkan sensasi terbakar ini, anda perlu menyimpan pengulangan anda di bawah 15 tahun.

Arms

Terdapat empat otot lain, semuanya terletak di rantau lengan, yang bertindak sebagai penggerak sekunder semasa pushup dan variasinya. Tiga daripada otot ini secara kolektif dikenali sebagai triceps brachii. Otot tersebut adalah kepala panjang trisep, kepala sisi dan kepala medial. Otot lengan yang bekerja adalah anconeus.

Penstabil

Sebagai tambahan kepada penggerak utama dan sekunder, pushup melibatkan beberapa penstabilan otot yang membantu mengatasi sendi di tempat kerja. Biceps brachii dari lengan bertindak sebagai penstabil pada sendi siku. Seratus anterior, pemutar otot pemutar dan rhomboid menstabilkan skapula. Abdominis rektum dan obliques pinggang, bersama-sama dengan spinae tulang belakang tulang belakang semua bertindak sebagai penstabil tulang belakang. Quadriceps dari paha depan bertindak sebagai penstabil lutut dan gluteus maximus bertindak sebagai penstabil pinggul.

Petua

Sekiranya anda seorang pemula, pushup mungkin sukar untuk anda lakukan, jadi anda mungkin mahu ada penanda tangan untuk membantu anda dengan pergerakan itu. Dari masa ke masa, apabila anda menjadi lebih selesa dengan gerakan pushup dan mengembangkan kekuatan yang mencukupi, anda boleh melakukan senaman itu sendiri. Anda mungkin mahu menambah daya tahan untuk merangsang lagi otot yang sedang bekerja.