Nasihat

Otot Digunakan dalam Crunches Oblique

Otot Digunakan dalam Crunches Oblique



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kekejangan serong, yang kadang-kadang dipanggil usus memusing, adalah latihan abdomen yang biasa di mana anda mengurut ke atas ketika anda memutarkan badan atas anda, yang bertujuan untuk menyentuh siku ke lutut yang bertentangan. Pada setiap masalah, anda bergantian dengan arah mana anda memutar. Terdapat beberapa variasi yang berbeza untuk langkah ini, jadi tanpa mengira kemampuan kecergasan anda, anda boleh mengatasi masalah serong.

Sasaran otot

Apabila anda bangkit dan memutar ke arah lutut anda, obliques anda adalah otot utama yang berfungsi. Otot-otot ini berjalan di sepanjang sisi badan anda dan melibatkan diri apabila anda flex, memutar atau membengkokkan tulang belakang anda. Anda mempunyai dua set obliques: obliques dalaman dan luaran. Obliques luaran anda adalah yang paling dekat dengan kulit anda. Mereka bermula pada tujuh tulang rusuk yang lebih rendah dan meregangkan ke bawah dan menyerong ke pelvis anda. Obliques dalaman anda terletak di bawah obliques luaran anda. Mereka mula di bahagian atas hipbone anda dan berlari ke atas dan menyerong ke empat tulang rusuk bawah anda.

Menyokong Otot

Di samping obliques anda, dua otot lain yang terlibat dalam masalah serong. Otot-otot ini membantu obliques anda untuk menyelesaikan masalah. Abdominis rektus anda, otot perut lain, berfungsi untuk membawa tulang rusuk anda ke paha anda. Iliopsoas anda, salah satu daripada flexors pinggul anda, membantu dengan melengkapkan dan memutar tulang belakang anda.

Borang yang betul

Untuk melakukan kerongkongan dengan bentuk yang tepat, berbaring di atas muka dengan kaki bawah yang disokong di bangku atau kerusi. Lutut anda perlu dibengkokkan dengan anak lembu anda berehat di tempat duduk. Letakkan tangan di belakang leher atau kepala anda. Terlibatilah inti anda apabila anda mengangkat batang anda ke paha anda. Apabila anda bangkit, putar pinggang anda untuk membawa siku kiri ke arah lutut kanan anda. Turunkan bawah sehingga bahu anda menyentuh tikar. Ulang, tetapi kali ini bertujuan untuk menyentuh siku kanan anda ke lutut kiri anda.

Mengubahnya

Mengubah tempat anda meletakkan tangan anda boleh membuat lebih mudah atau lebih sukar. Untuk memudahkan, letakkan tangan anda di dada anda. Untuk menjadikannya lebih mencabar, letakkan tangan anda lebih jauh, di atas atau di luar kepala anda, tahan berat di belakang kepala anda atau lakukan langkah di bangku simpanan. Semua variasi ini masih mensasarkan kumpulan otot yang sama.

Pertimbangan

Pastikan anda melakukan kekangan dengan cara yang perlahan dan terkawal. Elakkan menarik kepala anda ke hadapan semasa curl; mengekalkan keselarasan kepala anda dengan tulang belakang atas anda sepanjang bergerak. Apabila anda menaikkan dan menurunkan batang anda, pastikan bahagian belakang anda ditekan ke lantai. Apabila anda berputar, pastikan pergerakan itu berasal dari perut anda dan bukan pinggang anda.