Nasihat

Apa Muscles Adakah Kerja Perahaan Spider?

Apa Muscles Adakah Kerja Perahaan Spider?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Merangkak labah-labah adalah senaman keseluruhan tubuh yang boleh menjadi sebahagian daripada pemanasan dinamik atau program penyaman udara yang lengkap. Langkah ini mengharuskan anda untuk mengaktifkan belakang, lengan, kaki dan inti sambil menyokong berat badan anda ketika anda "berjalan" dengan canggung di seluruh lantai dari kedudukan empat puluhan. Merangkak itu menaikkan kadar denyutan jantung anda, menenangkan otot anda dan membakar lemak

Senaman

Untuk melakukan merangkak labah-labah, anda bermula di bahagian atas pushup dan kemudian bengkokkan siku supaya anda berlegar sekitar 6 inci di atas tanah. Menjaga abdominal anda bergerak dan lurus belakang anda, tarik lutut kanan ke depan dan ke sisi untuk menyentuh siku kanan anda. Letakkan kaki kanan di atas lantai dan kemudian ulangi dengan sebelah kiri. Teruskan ke sisi lain untuk menutup jarak yang dikehendaki, biasanya kira-kira 30 kaki. Jika anda memerlukan lebih banyak intensiti, mempercepatkan atau bukan lunging, lompat-alihkan kaki anda ke hadapan.

Belakang dan Bahu

Merangkak labah-labah menargetkan kebanyakan otot utama belakang, termasuk trapezius, latissimus dorsi dan rhomboids.The spin erektor, yang menyokong tulang belakang, juga diaktifkan apabila anda menjaga tubuh anda tegar. Ketiga bahagian otot deltoid, anterior, medial dan posterior, adalah penting untuk merangkak labah-labah. Cuff pemutar anda juga berfungsi semasa anda menggerakkan lengan anda ke hadapan.

Dada dan lengan

Kerana anda memegang diri anda hanya beberapa inci di atas tanah, banyak otot yang digunakan semasa pushups aktif. Trisep di bahagian belakang lengan atas bekerja untuk memegang anda dalam fleksi elastis. Pectoralis utama dan kecil di dada juga terlibat untuk menyokong berat badan anda.

Badan Bawah dan Teras

Menarik kaki anda ke hadapan memerlukan kekuatan dari penculik, atau gluteus medius dan minimus, di sisi pinggul dan quadriceps. Penambah bahan di dalam paha anda juga berfungsi untuk mendorong anda ke hadapan. Gluteus maksimus kuasa anda untuk bergerak di atas lantai. Mengekalkan badan anda tegar memerlukan abdominal yang kuat - yang melibatkan sarung depan yang dikenali sebagai abdominus rektum, otot sisi dipanggil obliques dan penambah postural yang mendalam dipanggil abdominus melintang.