Nasihat

Apa yang Otot Adakah Sasaran Squats Hack?

Apa yang Otot Adakah Sasaran Squats Hack?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jongkong hack adalah latihan yang berkesan untuk meningkatkan jisim otot dan kekuatan pada kaki dan pinggang bawah. Ia adalah sebatian, atau multi-bersama, pergerakan yang melibatkan pinggul dan lutut. Jongkong hack boleh dilakukan menggunakan pelbagai peralatan, termasuk barbel dan mesin. Jika anda seorang pemula, pastikan anda menggunakan berat ringan sehingga anda selesa melakukan pergerakan itu. Ini sangat disyorkan supaya anda mengelakkan kecederaan serius di belakang, pinggul, atau lutut anda.

Barbell Hack Squat

Jongkong runtuhan barbell adalah sama dengan jongkong barbell tradisional, kecuali anda memegang barbell di belakang pinggang anda semasa pergerakan, berbanding dengan berehat di atas punggung. Kemudian, apabila anda menegangkan pinggul dan lutut anda, anda membawa barbell di bawah paha anda. Variasi jongkong ini terutamanya menargetkan quadriceps paha depan, gluteus maximus pinggul, dan kepala penambah magnus posterior paha dalaman. Kepala pembesaran magnus anterior juga bekerja pada tahap yang kecil. Selain itu, kerana anda mencengkam barbel dengan tangan anda, anda juga menargetkan otot lengan bawah, termasuk lekuh pergelangan tangan dan extensors pergelangan tangan. Oleh kerana anda mengekalkan kedudukan pergelangan lurus, otot lengan bawah sasaran adalah secara automatik.

Mesin Wide-Stance Hack Squat

Latihan ini adalah sedikit variasi jujukan hack biasa, dan merupakan alternatif yang lebih selamat, terutama untuk pemula. Dengan menggunakan pendirian yang luas, lebih luas daripada lebar bahu, anda merekrut lebih banyak paha dalam. Oleh itu, anda melibatkan lebih banyak kepala pengangkat dan kepala posterior magnus. Otot-otot lain yang bekerja di jongkong hack, yang merupakan quadriceps dan gluteus maximus, juga bekerja semasa melakukan variasi pergerakan ini.

Mesin Close-Stance Hack Squat

Mesin jongkong hack berdekatan adalah satu lagi variasi jujukan hack biasa. Sama seperti latihan sebelumnya, penggunaan mesin memberikan anda pergerakan yang lebih selamat. Walau bagaimanapun, tidak seperti pergerakan sebelumnya, anda menggunakan kurang magnus adductor, terutamanya kepala anterior, apabila anda menggunakan pendirian yang dekat, lebih dekat daripada lebar bahu.

Mesin Lying Hack Squat

Pergerakan ini adalah satu lagi variasi yang selamat dari jongkong hack. Kedudukan berbaring membuat anda menggunakan kurang daripada kepala gluteus maximus dan adductor magnus posterior. Selain itu, apabila anda menggunakan pendirian bahu yang berlainan lebar, anda menggunakan kepala anterior superus magnus. Oleh itu, satu-satunya otot yang bekerja untuk ijazah besar adalah quadriceps.