Nasihat

Otot yang terlibat dalam Bent Over Dumbbell Rows

Otot yang terlibat dalam Bent Over Dumbbell Rows



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bengkok di atas baris dumbbell adalah senaman angkat berat yang direka untuk membina jisim otot di belakang, bahu dan lengan. Walaupun otot-otot utama yang disasarkan berada di bahagian atas dan tengah belakang, bengkok ke atas juga menyediakan latihan yang baik untuk kumpulan otot badan lain seperti delta, lats, bisep, triceps dan pec.

Bent Over Dumbbell Row

Bengkok di atas baris dumbbell adalah senaman kompaun yang berfungsi beberapa kumpulan otot utama pada masa yang sama. Menggunakan satu atau dua dumbbells, anda membengkokkan badan anda ke dalam kedudukan hampir mendatar dan kontrak terhadap rintangan dumbbell ditambah tarik graviti. Mulailah dengan meletakkan lutut kanan anda di atas bangku dengan dumbbell di tangan kiri anda dan kaki kiri anda yang ditanam dengan kuat di lantai sedikit ke belakang dan ke tepi. Pastikan badan anda hampir mendatar seperti yang anda boleh, kepala anda dan mata anda menghadap ke hadapan untuk tempoh latihan ini. Elakkan melenturkan atau memutar tulang belakang anda, kerana ini boleh menyebabkan kecederaan. Buangkan nafas, kemudian tarik dumbbell sehingga ia mencapai tahap sangkar tulang rusuk anda. Sebaik sahaja anda telah menarik dumbbell ke tahap ini, perlahan-lahan menurunkannya semula ke kedudukan asal. Ulangi apa yang perlu, dengan bilangan ulangan yang sama untuk lengan kanan.

Otot belakang

Otot-otot utama yang disasarkan oleh bengkok ke atas adalah di bahagian tengah belakang anda: trapezius dan rhomboid. Trapezius anda terbentang dari tulang belakang anda ke pangkal leher anda dan mengawal pergerakan bahu bahu anda sambil menyokong lengannya. Rhomboid anda berjalan dari vertebra anda ke skapula anda dan bertanggungjawab untuk menarik balik bilah bahu anda. Dengan mengangkat berat badan semasa badan anda berada dalam kedudukan mendatar, kedua-dua kumpulan otot ini mengambil kontrak dan mengambil berat latihan.

Bahu dan batang otot

Bengkok ke atas juga berfungsi dengan otot bahu dan batang anda, terutamanya delta dan latte anda. Deltaid anda adalah otot yang bertanggungjawab untuk membentuk bahu bahu anda, dan mengawal keupayaan anda untuk memindahkan lengan anda ke belakang atau berputar ke luar. Lats anda, atau latissimus dorsi, terletak di bahagian belakang bahagian atas dan bertanggungjawab untuk lanjutan dan putaran bahu. Otot sekunder yang bekerja dengan bengkok ke atas termasuk infraspinatus dalam alat pemutar pemutar, teras utama yang menyokong latissimus dorsi, dan pectoralis utama anda, atau "pecs," yang berfungsi sebagai otot penstabil apabila anda menurunkan dumbbell.

Otot Lengan

Otot lengan utama yang bekerja dengan bengkok ke atas adalah biceps anda. Menjalankan bahagian depan lengan anda dari bahu anda ke siku anda, bisep anda mengawal fleksi di siku anda. Apabila anda mengangkat dumbbell terhadap tarik graviti kontrak bisep anda. Apabila anda menurunkan dumbbell, trisep anda bertindak sebagai penstabil.