Nasihat

Apa Muscle Apakah Kerja Split Squat?

Apa Muscle Apakah Kerja Split Squat?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jongkong berpecah adalah latihan yang menargetkan pinggul dan kaki. Menggunakan barbell, sepasang dumbbell atau hanya berat badan anda sendiri, anda menyerang ke hadapan pada satu kaki, kemudian tekan paha dan bahagian belakang anda untuk kembali ke kedudukan berdiri. Beberapa kumpulan otot utama yang dihasilkan oleh latihan ini, tetapi otot utama yang disasarkan adalah quadriceps.

The Split Squat

Jongkong berpecah atau lunge adalah senaman yang direka untuk mengatasi kaki dan pinggul anda. Menggunakan barbell, dumbbells atau hanya berat badan anda, anda bermula dengan satu kaki ke hadapan dan yang lain di belakang. Anda kemudian terjun ke hadapan dengan membongkok lutut depan sehingga kaki dan lutut bergerak di luar kaki anda. Tumit kaki belakang anda perlu menaikkan lantai, dengan lutut belakang anda sampai ke lantai tanpa menyentuhnya. Lunge ke hadapan sehingga anda mencapai batas anda, kemudian tekankan kaki utama anda untuk berdiri dan kembali ke kedudukan asal anda. Ulangi apa yang perlu, dengan bilangan ulangan yang sama untuk kaki yang bertentangan.

Penggerak Utama

Jongkong berpecah bekerja beberapa otot di pinggul, belakang dan kaki anda, tetapi kumpulan otot utama yang disasarkan adalah quadriceps anda. Quadriceps, atau quad, anda adalah otot besar yang mengalir di bahagian depan paha dan bertanggungjawab untuk memanjangkan lutut lutut dan pinggul anda. Quad adalah penting untuk aktiviti fizikal seperti berjalan, berlari atau melompat. Pergerakan lompatan jongkong berpecah meletakkan tekanan luar biasa pada quad anda, dengan berat badan anda dan berat barbell atau dumbbells sebagai perlawanan.

Otot Lain Bekerja

Jongkong yang berpecah bukanlah satu latihan pengasingan yang mensasarkan hanya quad anda. Kerana lebih daripada satu sendi bergerak semasa latihan, beberapa kumpulan otot lain di kaki dan bahagian tengah anda juga disasarkan. Kembarnya, glute dan otot betis semuanya berfungsi untuk menstabilkan badan anda semasa latihan, dan anda meneruskan glutes dan hamstring ketika anda kembali ke posisi berdiri dari lunge. Otot tambahan di bahagian atas badan anda boleh bekerja bergantung kepada berat badan pilihan anda. Barbells dibungkus di bahu anda akan mengendalikan otot trapezius dan erektors tulang belakang, sambil memegang sepasang dumbbell akan berfungsi otot bahu dan lengan anda.

Petua

Bentuk yang betul adalah penting. Mempunyai kaki anda terlalu jauh atau terlalu dekat bersama-sama boleh membuang keseimbangan, dan membolehkan lutut belakang anda menyentuh tanah akan mengalihkan banyak rintangan dari quadriceps anda dan memberi anda kurang daripada latihan. Lebih jauh kaki anda adalah semasa pergolakan, tentangan yang lebih rendah anda akan menolak untuk menolak, sebagai pendirian yang lebih luas meletakkan lebih banyak tekanan pada glutes anda. Satu variasi yang popular dari jongkong perpecahan yang menyediakan lebih banyak latihan untuk puan anda adalah jongkok berpecah Bulgaria. Dalam senaman ini, kaki belakang anda dinaikkan di bangku simpanan, meletakkan lebih banyak berat badan anda pada kaki lung yang disasarkan.


Tonton video itu: Paling Efektif Latihan Berapa Kali Tiap Minggu? By Brodibalo (Ogos 2022).