Nasihat

Apa otot Adakah Kerja Tekan Incline Leg?

Apa otot Adakah Kerja Tekan Incline Leg?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

The incline leg press dikenali dengan banyak nama, termasuk sled pinggul dan akhbar kaki 45 derajat. Ia berfungsi dengan memuatkan berat badan ke platform kaki, yang mana anda duduk di bawah semasa anda bersenam, menarik berat badan dengan membongkok lutut anda dan menolaknya. Menggunakan plat berat untuk rintangan membolehkan anda memuatkannya sebagai cahaya atau berat seperti yang anda suka untuk bekerja quadriceps anda.

Pergerakan Kompaun

Walaupun percetakan kaki miring direka untuk bekerja quadriceps anda, ia menyerupkan glutes, adductors dan bahkan otot-otot soleus dalam otot betis anda sebagai membantu otot. Kembung perut anda dan juga kepala medial dari otot betis anda dapat menstabilkan sendi pinggul dan lutut anda ketika anda bekerja melalui langkah itu, menjadikannya sebagai latihan kompaun.

Manfaat kepada Lutut

Dengan menggunakan kemeja kaki untuk memperkuat quadriceps anda memberikan bonus sokongan lutut. Dalam bukunya, "Bodybuilding Ultimate Lee Haney," Haney mengesyorkan lekuk kaki untuk menyiapkan lutut untuk menguruskan jongkong berat. Akhbar kaki pada asasnya adalah jongkong terbalik dengan beban rintangan yang sepenuhnya pada kaki anda dan bukan pada bahagian bawah punggung anda. Hasilnya, adalah berkesan untuk mendapatkan faedah jongkong untuk quadriceps anda tanpa menekankan belakang anda.

Single Leg Press untuk Lebih Fokus

Sekiranya anda benar-benar ingin bekerja dengan menekankan gerakan negatif dari kaki belakang untuk mendapatkan faedah tambahan kepada quadriceps anda, cuba lakukannya satu kaki pada satu masa. Apabila anda menekan dengan kedua-dua kaki, mereka membantu antara satu sama lain melalui latihan, tetapi apabila anda bekerja satu kaki, setiap kaki akan mendapat kesan penuh dari perlawanan. Anda juga akan dapat menumpukan perhatian dengan lebih berkesan untuk melaksanakan pergerakan dengan betul, memberi tumpuan kepada kontraksi otot semasa anda menekan dan kembali ke bawah. Ia adalah variasi latihan yang lebih sengit, tetapi satu yang akan membolehkan anda untuk menentukan masalah jika satu kaki lebih kuat daripada yang lain serta memastikan bentuk yang betul.

Elakkan Kecederaan

Mengekalkan teknik yang betul pada setiap masa boleh bermakna perbezaan antara senaman yang produktif dan yang berakhir dengan kecederaan. Untuk mengelakkan diri daripada mencederakan diri ketika bekerja di atas persik kaki, tekan lutut anda menghadap ke arah yang sama dengan jari kaki anda, dan pastikan kaki anda tetap rata di atas piring kaki setiap saat semasa latihan. Anda mungkin mahu mengangkat tumit anda, tetapi anda harus fokus pada mengekalkan sentuhan penuh dengan plat kaki. Apabila kaki anda dilanjutkan di bahagian atas bergerak, jangan mengunci lutut anda. Apabila anda menurunkan berat badan ke bawah, mengekalkan kawalan pergerakan, menurunkan berat badan perlahan-lahan dan tidak membenarkan quadriceps anda menyentuh badan anda.