Nasihat

Apa otot Adakah Kerja Dumbbell Fly?

Apa otot Adakah Kerja Dumbbell Fly?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Fly dumbbell adalah latihan latihan berat yang merekrut beberapa otot di bahagian atas badan. Dari posisi berbaring di bangku rata, tahan dumbbell di dada anda dengan tangan anda dilanjutkan sepenuhnya. Semasa membolehkan sedikit bengkok di siku anda, buka tangan anda ke sisi anda sehingga mereka hampir sejajar dengan lantai dan kemudian memegang tangan anda bersama-sama.

Dada

Otot yang mengendalikan kebanyakan kerja semasa terbang terbang adalah pectoralis utama, yang merupakan otot dada utama. Pectoralis utama mempunyai dua kepala: kepala clavicular di bahagian atas dada anda, dan kepala sternal yang lebih besar. Kepala sternal berasal dari sternum anda dan menyebar ke setiap bahu anda di mana ia memasukkan di bahagian atas tulang lengan atas anda.

Bahu

Otot utama di bahu adalah deltoid, yang mempunyai tiga kepala: Kepala anterior, lateral dan posterior. Kepala anterior deltoid, meluncur di depan bahu anda, direkrut semasa terbang terbang untuk membantu otot dada dalam meremas tangan anda bersama-sama.

Biceps

Apabila anda melakukan senaman terbang bodoh, bisep brachii otot anda secara kontrak akan menahan siku anda dalam kedudukan yang sedikit bengkok. Biceps berjalan di bahagian bawah lengan atas anda, sepanjang jalan dari bahu anda ke bahagian atas tulang lengan bawah anda. Mereka bertanggungjawab untuk membongkok siku anda. Apabila mereka kontrak secara isometrik, mereka memegang sendi siku anda dalam kedudukan statik.

Incline Dumbbell Fly

Fly dumbbell juga boleh dilakukan dengan bangku ditetapkan ke kedudukan condong. Daripada bangku yang rata, letakkannya supaya ia condong kira-kira 60 darjah. Anda akan melakukan senaman dari posisi yang tertidur dan bukan berbaring. Semasa versi latihan ini, koleksi otot yang sama direkrut. Walau bagaimanapun, kerana anda berada dalam kedudukan yang cenderung, peratusan kerja yang lebih besar dilakukan oleh deltoid anterior. Di samping itu, ketua clavicular pectoralis utama di dada atas anda menjadi otot utama dan bukannya kepala tegak.


Tonton video itu: Cara mudah menghilangkan Sakit Pinggang Otan GJ (Ogos 2022).