Nasihat

Berapa Banyak Keuntungan Berat Adakah Biasa dalam Tiga Puluh Anda?

Berapa Banyak Keuntungan Berat Adakah Biasa dalam Tiga Puluh Anda?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Menjangkau 30-an anda boleh menjadi besar dan mencabar. Bersama-sama dengan keseronokan dan faedah yang datang dengan menjadi 30-sesuatu, dekad kehidupan ini menghasilkan risiko berat badan untuk lelaki dan wanita. Walaupun berat badan adalah biasa pada usia 30-an, ianya tidak dapat dielakkan atau diperlukan. Mengekalkan berat badan yang sihat semasa usia 30-an mengurangkan risiko kelebihan berat badan, obesiti dan penyakit kronik di kemudian hari.

Berat Badan

Penambahan berat badan dalam 30-an anda sering merupakan kesinambungan kilat berat beransur-ansur yang bermula pada 20-an anda. Dalam artikel 2003 yang diterbitkan dalam "Jurnal Antarabangsa Obesiti," T. Joseph Sheenan, Ph.D., dan rakan sekerja melaporkan bahawa kadar kenaikan berat badan semasa dewasa adalah paling tinggi antara 25 dan 35. Lelaki dan wanita putih dalam kajian yang diperolehi purata 0.9 paun dan 0.8 paun setiap tahun. Lelaki hitam dan wanita memperoleh purata 1.2 paun dan 0.9 paun setiap tahun. Walaupun jumlah penambahan berat badan pada mulanya kelihatan tidak penting, kesan jangka panjang membuktikan secara signifikan. Keuntungan berat terus sepanjang dewasa di kalangan 5,117 peserta kajian melalui umur 60 tahun.

Faktor Metabolik

Perubahan metabolik menyumbang kepada peningkatan berat badan semasa 30-an anda. Kadar metabolisme anda berkurangan kira-kira 2 peratus setiap dekad selepas usia 20 tahun. Kehilangan jisim otot secara beransur-ansur membuktikan faktor utama dalam pengurangan kadar metabolik semasa umur anda. Kadar metabolik yang lebih rendah bermakna anda memerlukan lebih sedikit kalori untuk mengekalkan berat badan anda. Kegagalan untuk mengurangkan pengambilan kalori anda untuk menyesuaikan diri dengan penurunan kadar metabolik anda biasanya membawa kepada peningkatan berat badan secara beransur-ansur dalam usia 30-an dan seterusnya.

Faktor Gaya Hidup

Faktor gaya hidup secara signifikan memberi kesan kepada potensi kenaikan berat badan pada usia 30-an. Tuntutan kerja dan keluarga mungkin sukar untuk mengetepikan masa untuk aktiviti fizikal yang kerap, meningkatkan kecenderungan pengurangan kadar metabolik. Antara wanita, berat badan yang berkaitan dengan kehamilan mungkin berterusan lama selepas melahirkan. Pilihan pemakanan juga membuktikan penting. Dalam artikel 2011 yang diterbitkan dalam "New England Journal of Medicine," Dr. Dariush Mozaffarian dan rakan-rakan melaporkan bahawa berat badan dewasa berkait rapat dengan berapa banyak orang makan kentang, kerepek kentang, minuman manis, daging diproses, daging merah yang tidak diproses, disempurnakan bijirin, gula-gula dan pencuci mulut. Kajian selanjutnya menunjukkan bahawa peningkatan pemakanan makanan kacang, buah-buahan, sayur-sayuran, yogurt dan biji-bijian melindungi terhadap penambahan berat badan.

Risiko Jangka Panjang

Menurut kajian 2005 yang diterbitkan dalam "Annals of Internal Medicine," orang yang mempunyai berat badan normal pada usia 30 mempunyai peluang 50 peratus menjadi berat badan berlebihan dan peluang 25 peratus menjadi obes pada usia 60 tahun. Mengurangkan berat badan pada usia 30-an membantu mengekalkan kesihatan anda dengan mengelakkan peningkatan tekanan darah tinggi, strok, penyakit jantung, arthritis dan diabetes yang berkaitan dengan berat badan berlebihan dan obesiti. Aktiviti fizikal biasa dan diet yang sihat membantu mencegah penambahan berat badan pada usia 30-an dan kemudian dewasa.

Sumber


Tonton video itu: 1 Menit Emas, Amalan Ringan Penghapus Dosa 70 Tahun Khalid Basalamah (Mungkin 2022).