Nasihat

Latihan Pagi untuk Kesihatan Lelaki

Latihan Pagi untuk Kesihatan Lelaki


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Senaman pagi boleh membantu lelaki untuk menurunkan berat badan dan merasa bertenaga sepanjang hari. Bersenam sebelum sarapan pagi boleh memudahkan penurunan berat badan dengan memaksa badan anda membakar lemak untuk tenaga. Lelaki yang bersenam pada waktu pagi sebelum sarapan pagi membakar lebih banyak lemak daripada lelaki yang berolahraga selepas sarapan pagi atau lewat hari itu. Peregangan otot anda, latihan kekuatan dan latihan kardiovaskular merangsang kadar denyutan jantung anda, meningkatkan aliran darah dan membantu anda berasa lebih bertenaga.

Latihan Fleksibiliti

Latihan fleksibiliti meningkatkan gerakan dan pelbagai gerakan anda. Gunakan bar berat tanpa beban untuk meregangkan otot anda dan meningkatkan fleksibiliti pada waktu pagi. Adakah beberapa bar membungkuk dengan memegang bar di belakang belakang anda. Pegang bar dengan telapak tangan anda ke hadapan. Tarik bar pada bahagian bawah belakang dan bengkok ke belakang dengan melengkung belakang belakang anda. Lakukan bar selekoh untuk otot-otot gluteal dan kelengahan dengan memegang bar di hadapan badan anda pada ketinggian bahu. Peregangkan tangan anda lurus dengan telapak tangan dan bengkok ke arah lantai. Letakkan bar di belakang anda semula untuk melakukan beberapa putaran torso. Pegang bar dengan punggung bawah dan kaki anda dengan lebar lebar. Twist ke kanan dan kembali ke tengah, kemudian memutar ke kiri dan kembali ke tengah.

Latihan Kardiovaskular

Melakukan latihan kardiovaskular pada waktu pagi akan melompat-mula hari anda dengan meningkatkan kadar denyutan jantung anda, meningkatkan pernafasan dan meningkatkan mood anda. Latihan kardio intensiti sederhana selama kira-kira 30 minit pada waktu pagi akan meningkatkan mood anda kerana otak anda mengeluarkan endorfin, yang menghasilkan rasa kesejahteraan. Menjalankan, berjoging, berjalan pantas, berbasikal dan calisthenik, seperti bicu melompat, melompat tali dan menolak, membakar kalori dan menguatkan otot anda. Tetapkan jam penggera anda setengah jam lebih awal daripada yang biasanya anda bangun untuk menikmati faedah latihan pagi.

Latihan kekuatan

Latihan kekuatan di pagi hari akan menyediakan otot anda untuk hari kerja penuh. Anda boleh mengangkat berat berat untuk beberapa pengulangan atau berat ringan untuk lebih banyak pengulangan. Bersenam dengan dumbbell untuk menguatkan bisep, triceps dan lengan bawah pada waktu pagi. Band rintangan juga menawarkan latihan latihan kekuatan yang baik. Tarik band rintangan untuk menguatkan dada, lengan dan otot abdomen. Lampirkan tali rintangan ke atas sebuah pintu atau mount dinding dan gelungkan band di sekeliling pergelangan kaki anda untuk menguatkan kaki anda dengan menarik band dengan kaki anda.

Warm-Up dan Cool-Down

Sentiasa memanaskan badan sebelum bersenam dan menyejuk selepas itu. Pemanasan sebelum rutin senaman pagi menyediakan otot anda untuk senaman yang lebih berat. Ia meningkatkan aliran darah ke otot anda untuk mengurangkan risiko kecederaan. Penyejukan selepas senaman pagi anda mengurangkan risiko sakit otot kerana pembentukan asid laktik dalam tisu otot. Penyejukan juga membantu perlahan-lahan mengembalikan hati anda ke kadar normal. Panas dan sejuk dengan berjalan atau berjoging selama 10 minit sebelum dan selepas senaman.

Sumber


Tonton video itu: 5 LATIHAN KAMU MESTI LAKUKAN DI RUMAH !!!! (Julai 2022).


Komen:

  1. Febar

    what abstract thought

  2. Tygolkree

    pemikiran yang sangat berharga

  3. Picaworth

    Jawapan yang pasti, itu lucu ...

  4. Nezshura

    I recommend you to look at the site, with a huge number of articles on the topic of interest to you.

  5. Arale

    Tiada yang serupa.



Tulis mesej