Nasihat

Bagaimana Melakukan Dip Dipodifikasi

Bagaimana Melakukan Dip Dipodifikasi


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Persatuan Kekuatan dan Kondisi Kebangsaan menyatakan bahawa walaupun dips adalah latihan penguatkan badan yang lebih tinggi, kerana kedudukan badan anda dan kesukaran pergerakan, mereka menimbulkan risiko tinggi untuk kecederaan, terutama kecederaan bahu. Untuk mengurangkan risiko kecederaan anda, lakukan latihan berulang yang diubahsuai, yang menawarkan lebih banyak pilihan kawalan dan rintangan daripada mencelupkan standard.

Diperkasaskan diri Dip

Gunakan kaki apabila melakukan senaman. Tempatkan bangku di bawah bar dip selari. Ambil bar, bengkokkan lutut anda dan berehat kaki anda di bangku simpanan dengan berat badan anda pada jari kaki anda dan tumit anda di udara. Kaki anda menyokong beberapa berat badan anda, mengurangkan beban yang anda perlu tekan. Bend siku anda untuk menurunkan badan anda ke lantai. Apabila lengan atas anda hampir selari dengan lantai, sebaliknya pergerakan dan tekan kembali sehingga lengan anda lurus. Tolak kaki anda untuk membantu diri anda jika perlu.

Bench Dip

Gunakan kerusi atau bangku yang kukuh untuk pengubahsuaian ini, juga dipanggil kerusi kerusi. Duduk di bangku simpanan dan ambil tepi bangku, meletakkan tangan anda di luar paha anda. Sekiranya kerusi mempunyai lengan, anda boleh memegang lengan bukannya pinggir kerusi; ini membolehkan pergelangan tangan anda kekal dalam kedudukan yang neutral dan mungkin lebih selesa. Letakkan kaki anda rata di atas lantai dengan lutut anda pada selekoh 90 darjah. Dengan lengan lurus, luncurkan punggung anda ke tepi pinggan. Pastikan belakang anda hampir ke tepi sepanjang masa; jangan biarkan badan anda beralih ke hadapan dan beralih dari bangku simpanan kerana ini meletakkan ketegangan tambahan pada bahu anda. Bend siku anda dan tolak badan anda ke lantai sehingga lengan atas anda hampir selari dengan lantai. Apabila menekan semula, tekankan kaki anda untuk mendapatkan bantuan jika diperlukan.

Bench Lurus-Leg

Angkat bangku bangku lurus adalah versi yang lebih mencabar dari bangku simpanan biasa. Melakukan pergerakan dengan cara yang sama seperti bangku bangku, tetapi kaki anda keluar di hadapan anda dengan tumit anda di atas lantai, bukannya meletakkan kaki anda rata di atas lantai. Kedudukan badan ini sedikit meningkatkan jumlah berat yang anda tekan.

Penanda bangku bertingkat

Angkat bangku tinggi lebih mencabar daripada berenang bangku kaki lurus - anda mengangkat kakimu dan bukannya berehat di atas lantai. Tetapkan dua bangku atau dua kerusi beberapa kaki. Duduk di satu bangku dan letakkan tumit anda di bangku simpanan yang lain. Laraskan kedudukan bangku supaya kaki anda lurus, mewujudkan jambatan antara kedua bangku. Dapatkan pinggir bangku yang anda duduki dan luncurkan punggung anda ke bangku simpanan. Lakukan gerakan mencelup di kedudukan yang digantung ini, yang memanjangkan jarak gerakan anda dan meningkatkan jumlah berat yang anda tekan.


Tonton video itu: Cara Melakukan Tendangan Melengkung & Menukik !! DipCurve Shot Technique (Mungkin 2022).