Nasihat

Bagaimana Lelaki Melahirkan Gula Perut Mereka?

Bagaimana Lelaki Melahirkan Gula Perut Mereka?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Salah satu tempat pertama ramai lelaki mendapat berat badan adalah di perut mereka. Bulu perut, juga dikenali sebagai perut bir, adalah tisu berlemak yang berlebihan yang berkumpul di pertengahan bahagian lelaki. Ramai lelaki mempunyai perut yang menonjol tanpa berat badan berlebihan di bahagian badan. Kehilangan lemak perut memerlukan mengurangkan pengambilan kalori harian anda, meningkatkan aktiviti dan melaksanakan program pengukuhan otot.

Lemak Belly

Lemak perut adalah lebih daripada masalah penampilan. Harvard Medical School menyatakan bahawa lemak perut adalah salah satu jenis lemak yang paling berbahaya kerana ia boleh menyebabkan penyakit jantung, kanser, tekanan darah tinggi dan strok. Alasan lemak di sekitar perut boleh memudaratkan kerana tisu lemak dapat mempengaruhi fungsi organ dalaman. Tentukan jika anda mempunyai terlalu banyak lemak di sekeliling pinggang anda dengan menggunakan ukuran pita tepat di atas tulang pinggul. Jika lilitan pinggang anda lebih daripada 40 inci, anda mempunyai terlalu banyak lemak, nota MayoClinic.com.

Kurangkan Kalori

Tidak ada cara mudah bagi lelaki untuk kehilangan lemak perut. Walaupun ramai orang percaya crunches akan membantu mengetatkan bahagian pertengahan, mereka hanya membina otot di bawah lapisan lemak. Untuk mengurangkan lemak perut anda, anda perlu mengehadkan jumlah kalori yang anda makan setiap hari. Matlamatnya adalah untuk mewujudkan defisit kalori; Makan lebih sedikit kalori maka tubuh anda terbakar setiap hari. Satu paun lemak adalah sama dengan kira-kira 3,500 kalori. Pada kadar ini, anda perlu mengurangkan kalori harian anda sebanyak 500 hingga kehilangan 1 paun mingguan. Anda boleh melakukan ini dengan meningkatkan aktiviti fizikal untuk membakar lebih banyak kalori dan makan makanan yang secara semula jadi rendah kalori, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, susu rendah lemak, bijirin dan kekacang.

Dapatkan Aktif

Dapatkan aktif untuk mencapai matlamat untuk mewujudkan defisit kalori. Aktiviti aerobik yang kuat akan membakar kalori yang paling banyak. Ini termasuk berlari, berenang, seni mempertahankan diri, jubah melompat, berbasikal dan bermain sukan. Contohnya, jika anda menimbang berat £ 240 dan anda berjalan pada 8 mph selama satu jam, anda akan membakar 1,266 kalori. Sekiranya anda tidak dapat menjalankannya dengan pantas, mulailah berjalan pada kadar yang lebih perlahan dan perlahan-lahan membina dari masa ke masa. Melaksanakan jadual aerobik yang kuat; Pusat Penyakit dan Pencegahan Penyakit menasihati sekurang-kurangnya 75 minit setiap minggu.

Berat angkat

Walaupun anda ingin menurunkan berat badan dalam perut anda, jangan membatasi latihan kekuatan anda untuk duduk-duduk dan lif kaki. Fokus pada semua kumpulan otot utama, seperti pinggul, kaki, dada, bahu, perut, lengan dan punggung. Meningkatkan jisim otot anda secara keseluruhan menyebabkan kadar metabolisme anda meningkat. Ini bermakna anda akan membakar lebih banyak kalori sepanjang hari, walaupun anda sedang tidur.


Tonton video itu: Tips Posisi Tidur yang Aman untuk Ibu Hamil , Terlentang dan Miring Kiri. Emasuperr (Julai 2022).


Komen:

  1. Kalmaran

    dan saya akan mengambil ATP

  2. Thayne

    Thank you for this information, but I dare to add some criticism, it seems to me that the author overdid it with the presentation of the facts, and the article turned out to be rather academic and dry.

  3. Nemuro

    Sama ...



Tulis mesej