Nasihat

Makna & Kepentingan Aerobik

Makna & Kepentingan Aerobik


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Latihan aerobik adalah penting untuk mencapai atau mengekalkan kecergasan kardiovaskular. Ia mendapat jantung anda, menyebabkan anda memecahkan peluh dan membolehkan anda membakar banyak kalori dalam tempoh masa yang singkat. Berjalan, berenang, melompat tali dan berbasikal adalah contoh aktiviti aerobik. Anda juga boleh mendapatkan senaman aerobik yang baik memainkan pelbagai sukan, termasuk tenis, bola tampar dan bola sepak. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan melakukan sekurang-kurangnya 150 minit senaman aerobik setiap minggu, dan terdapat banyak manfaat yang boleh anda terima dengan mematuhi cadangan ini.

Aerobik vs Latihan Kekuatan

Latihan aerobik dan kekuatan diperlukan untuk kecergasan keseluruhan tubuh, tetapi setiap bentuk senaman mempunyai kesan yang berbeza pada badan. Tujuan latihan kekuatan adalah untuk meningkatkan kekuatan otot, saiz dan kepadatan. Pushups, lunges, situps dan squats adalah contoh latihan latihan kekuatan. Mereka biasanya dilakukan untuk tempoh masa yang singkat dan mungkin melibatkan penggunaan berat atau alat rintangan yang lain. Latihan aerobik adalah aktiviti membakar kalori yang meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan mengekalkannya untuk jangka masa latihan anda. Latihan aerobik bukan sahaja membantu anda menumpahkan pound, tetapi mereka juga mempunyai pelbagai faedah tambahan. Faedah aerobik yang paling penting adalah bahawa ia menjalankan otot yang paling penting dalam tubuh anda: hati anda.

Kesihatan Kardiovaskular

Sistem kardiovaskular anda terdiri daripada jantung, darah dan saluran darah anda. Apabila jantung anda mengepam darah, sistem kardiovaskular anda membantu mengangkutnya ke otak, organ penting dan seluruh badan anda. Hati anda mesti kuat untuk tindakan ini berlaku, dan satu-satunya cara untuk menguatkan hati anda adalah melalui senaman aerobik. Aktiviti aerobik meningkatkan kadar denyutan jantung anda, menyebabkan jantung anda lebih keras dan lebih cepat. Ini memberi jantung anda senaman, yang menguatkannya dan membantunya untuk mengepam darah dengan lebih cekap.

Meminimumkan Risiko Penyakit

Penyakit jantung, penyakit arteri koronari, penyakit vaskular dan strok adalah jenis penyakit kardiovaskular, dan setiap penyakit ini dapat dikembangkan kerana kekurangan latihan aerobik. Aerobik juga membakar lemak mendalam, lemak perut tersembunyi yang terletak di dalam dinding perut anda. Ini lemak berbahaya mengelilingi jantung dan organ penting kerana ia berkumpul, menyebabkan mereka berfungsi dengan kurang cekap dan meningkatkan risiko banyak penyakit. Menurut Penerbitan Kesihatan Harvard, diabetes jenis 2, penyakit jantung, penyakit pundi hempedu dan beberapa jenis kanser boleh dikembangkan kerana lemak berlebihan yang berlebihan. Kerana anda tidak dapat melihat melatih bahagian perut anda, satu-satunya cara untuk menghapuskan lemak penderaan secara semulajadi adalah dengan senam aerobik.

Aerobik dan Kawalan Berat

Kerana jumlah kalori yang dapat dibakar dengan senamrobik, bentuk latihan ini dapat membantu anda untuk mengekalkan berat badan anda. Menurut MayoClinic.com, seorang lelaki berusia 160 paun boleh membakar lebih daripada 400 kalori per jam tangga mendaki, berenang, rollerblading, mendaki atau bermain tenis perseorangan. Membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan adalah penting jika anda ingin mengekang, dan aktiviti aerobik membolehkan anda membakar banyak kalori dalam tempoh masa yang singkat. Melakukan senamrobik secara berkala juga meningkatkan stamina, jadi anda akan dapat bersenam untuk jangka masa lebih lama dan membakar lebih banyak kalori apabila stamina anda membina.


Tonton video itu: "MAKNA" (Mungkin 2022).