Nasihat

Berapa Banyak Push-Ups Hari untuk Abs Lebih Baik?

Berapa Banyak Push-Ups Hari untuk Abs Lebih Baik?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Memupuk satu set abs boleh merosakkan keyakinan anda apabila anda berada di baju renang anda, tetapi teras yang kuat juga mempunyai manfaat kesihatan seperti memperbaiki postur anda dan mengurangkan sakit belakang. Anda boleh membina abs anda melalui pelbagai latihan berat badan, termasuk push-ups. Walaupun ia boleh menggoda untuk melakukan sesi push-up marathon setiap hari, anda mesti membiarkan masa untuk pemulihan otot.

Melakukan Push-Up

Push-up adalah senaman yang berguna untuk menambah rejimen latihan anda kerana fleksibiliti mereka; sama ada anda berada di rumah, bercuti atau di gim, mudah untuk melakukan senaman ini. Mulailah set push-up anda dengan berbaring di lantai di atas lantai dengan bengkok tangan anda dan telapak tangan anda menyentuh lantai di luar bahu anda. Melibatkan otot teras anda dan luruskan lengan anda untuk mengangkat badan supaya tangan dan kaki anda menyokong berat badan anda. Pastikan inti anda ketat dan menurunkan badan anda ke kedudukan permulaan.

Otot Tekan-Up

Walaupun ramai orang menggunakan push-up sebagai latihan untuk menguatkan otot perut mereka, otot sasaran latihan ini adalah otot dada anda, yang terletak di setiap sisi dada anda. Walau bagaimanapun, abs anda memainkan peranan dalam pelaksanaan push-up. Abs anda adalah otot penstabil, yang bermakna mereka kontrak untuk membantu anda mencapai pergerakan itu. Obliques anda, yang terdapat di sisi badan anda yang lebih rendah, juga penstabil otot semasa latihan ini.

Jumlah Hak Push-Up

Sama seperti mana-mana kumpulan otot, anda mesti memberi masa abs anda untuk pulih antara latihan. Tempoh masa yang diperlukan untuk pemulihan berbeza-beza dari orang ke orang, tetapi biasanya, anda tidak boleh menggunakan abs anda pada hari berturut-turut. Majlis Amerika mengenai Latihan juga menasihatkan sesi latihan yang panjang, dengan menyatakan hingga tiga set 25 wakil adalah lebih daripada cukup untuk menyumbang kepada pembangunan. Sentiasa menjauhkan diri dari kerja abs anda jika mereka masih sakit dari latihan sebelumnya. Jika anda melakukan tiga set 25 push-up tiga hari seminggu selama beberapa minggu, anda mungkin akhirnya membina abs yang ditetapkan.

Lain-lain Latihan Ab

Walaupun push-up dapat membantu menguatkan teras anda, beberapa latihan ab lain boleh membantu anda membina abs anda dengan cepat. Latihan seperti manuver basikal, kerusi kapten dan masalah kaki tegak adalah cara yang berkesan untuk membina abs anda. Latihan ab lain yang perlu dipertimbangkan termasuk crunches tradisional, rollouts roda ab dan crunches terbalik. Lakukan latihan ini sebagai alternatif kepada push-up tetapi sentiasa benarkan masa untuk otot anda pulih.

Sumber


Tonton video itu: SIT UP yg benar supaya lebih cepat SIXPACK (Ogos 2022).