Nasihat

Cara Membuat Kaki & Kneek Anda Kuat

Cara Membuat Kaki & Kneek Anda Kuat


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bagi atlet, yang mempunyai kaki dan lutut yang kuat adalah penting untuk melakukan optimum dan mengelakkan kecederaan. Dan bahkan pelatih kasual mendapat manfaat di gim dan dalam kehidupan sehari-hari dari membina kekuatan tubuh yang lebih rendah. Cara terbaik untuk menguatkan sendi lutut anda adalah untuk bersenam, nota Klinik Mayo - ketidakaktifan adalah penyebab utama kelemahan otot dan kesakitan sendi. Asaskan program anda sekitar latihan perlawanan.

Langkah 1

Berdiri dengan kaki anda lebar lebar, dengan lutut dan jari kaki menunjuk sedikit ke luar. Sapukan ke bawah dengan menolak pinggul anda kembali dan lutut sehingga paha anda selari dengan lantai, kemudian berdiri kembali. Squats badan-berat adalah satu latihan yang mudah tetapi berkesan untuk menguatkan quadriceps, hamstrings, glutes, teras dan otot punggung bawah. Lakukan tiga set 10 ulangan dengan bentuk sempurna. Sebaik sahaja anda lebih yakin, pegang sepasang dumbbells di sisi anda.

Langkah 2

Tempatkan bangku berat di belakang anda dan letakkan kaki belakang anda di atasnya, bersedia untuk melakukan squats berpecah. Tarik kaki depan anda dengan kuat di atas lantai dan jongkok dengan lentur kedua-dua lutut. Pergi serendah yang anda boleh sambil menjaga kaki depan anda rata dan tanpa membiarkan lutut anda bergerak ke hadapan dari jari kaki anda. Pakar senaman pembetulan Mike Robertson menulis dalam bukunya "Kujaan Peluru" bukunya yang satu latihan kaki seperti squats pecah mengurangkan ketidakseimbangan otot antara kaki, menguatkan otot dan sendi dan mengurangkan risiko kecederaan. Lakukan empat set lapan setiap kaki.

Langkah 3

Berdiri dengan bangku di hadapan anda dan kaki anda bersama-sama. Melangkah ke bangku simpanan dengan kaki kiri anda dan tarik ke arah yang kuat untuk membawa kanan anda ke sebelahnya, kemudian langkah kedua kaki ke bawah. Lakukan 10 step-up dengan kaki kiri dan 10 dengan betul. Tekan melalui tumit anda untuk meletakkan lebih banyak tekanan pada kelengahan dan glutes. Otot-otot ini adalah sebahagian dari rantai posterior dan memainkan peranan penting dalam memperkuat otot kaki dan sendi lutut.

Langkah 4

Berenang, berjalan kaki atau kitaran tiga kali seminggu selama setengah jam. Latihan kardiovaskular seperti kerja-kerja badan rendah anda tanpa menegaskan sendi terlalu banyak. Berlari di sisi lain adalah senaman yang berimpak tinggi dan boleh menyebabkan tol pada lutut anda.


Tonton video itu: 25 TIPS LUAR BIASA UNTUK MEMBUAT KAKI ANDA TERLIHAT LUAR BIASA (Julai 2022).


Komen:

  1. Alanzo

    The theme of the steering wheel, Shakespeare probably .......

  2. Noel

    You are mistaken. I suggest it to discuss. Write to me in PM, we will talk.

  3. Shaktisar

    Idea hebat ini hanya kira-kira

  4. Vishakar

    Saya minta maaf, tetapi, pada pendapat saya, anda melakukan kesalahan. Saya boleh membuktikannya. Tulis kepada saya di PM.

  5. Ulmar

    the sympathetic question

  6. Tagis

    Perkara yang baik!

  7. Nikogrel

    where is the world rolled to?



Tulis mesej