Maklumat

Apakah Kelas Barbell?

Apakah Kelas Barbell?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Banyak gim dan kelab kecergasan menawarkan kelas yang membantu anda meningkatkan kecergasan anda dengan menggunakan pendekatan terstruktur, berstruktur. Mengambil bahagian dalam kelas ini menawarkan anda peluang untuk bersenam di bawah pengawasan seorang profesional kecergasan yang memberikan motivasi dan memastikan bahawa anda melakukan latihan dengan betul. Kelas Barbell menggunakan latihan berat badan aerobik untuk membantu anda mencapai matlamat kecergasan kardiovaskular dan kekuatan.

Kelas Barbell

Kelas barbell adalah kelas kecergasan di mana peserta menggabungkan aktiviti kardiovaskular yang berterusan dengan latihan ringan hingga sederhana. Latihan berat dilakukan dengan menggunakan barbell dua hala standard dengan plat berat yang dilekatkan pada kedua belah pihak. Seorang pengajar membimbing ahli kelas melalui beberapa latihan berturut-turut dengan menyediakan arahan lisan tentang latihan yang akan dilakukan dan langkah yang perlu dikekalkan. Kelas Barbell mempunyai beberapa rehat untuk mengekalkan kadar jantung tinggi dan memaksimumkan faedah kardio kelas. Beberapa kelas, seperti program Bodypump, choreograph kelas kepada muzik popular untuk memastikan peserta terlibat dan bermotivasi.

Program Latihan

Peserta dalam kelas barbell menjalankan bilangan ulangan yang tinggi untuk setiap bahagian badan sasaran sepanjang kelas. Oleh kerana terdapat beberapa peluang untuk berehat di kelas, hanya mungkin untuk berlatih dengan menggunakan berat yang ringan. Kelas Barbell menekankan pelbagai kumpulan otot, termasuk otot belakang, otot teras, bahu, lengan dan kaki. Latihan biasa yang dilakukan dalam kelas barbell termasuklah squats, curls, pressing shoulder dan deadlifts. Beberapa kelas barbell mempunyai peralatan tambahan seperti stepper yang menambah cabaran dan elemen kardiovaskular tambahan kepada program latihan berat teras kelas.

Faedah Potensial

Anda mungkin melihat beberapa manfaat berpotensi selepas menyertai kelas barbell. Aspek angkat kelas membantu meningkatkan massa otot anda, otot nada dan membina kekuatan badan keseluruhan anda. Kerana anda membakar kalori semasa kelas, mengharapkan untuk melihat beberapa penurunan berat badan dan manfaat membakar lemak, walaupun jumlah berat keseluruhan yang anda kalahkan akan dilemahkan oleh keuntungan otot anda, kerana otot lemak yang padat. Keuntungan dalam nada otot dan kekuatan yang anda alami mungkin juga membantu kesihatan bersama, kerana sendi anda disokong oleh otot yang mereka sambungkan.

Keberkesanan Kelas

Pembekal kelas Barbell menyentuh manfaat kardiovaskular, pembakaran kalori dan membina otot program mereka; Walau bagaimanapun, penyelidikan mengenai keberkesanan kelas barbell dibahagikan kepada manfaat sebenar kelas biasa. Satu kajian dari 2000 yang diterbitkan oleh Persatuan Kekuatan dan Kondisi Kebangsaan menunjukkan bahawa peserta purata dalam kelas barbell kelas Bodypump selama satu jam membakar kira-kira 318 kalori sejam, yang lebih rendah daripada aktiviti kardiovaskular seperti berbasikal dan berjalan di atas treadmill. Para penyelidik mendapati bahawa kadar jantung peserta lebih rendah daripada kadar jantung untuk orang yang melakukan rutin latihan berat asas. Mereka menyimpulkan bahawa prestasi yang diperhatikan tidak memenuhi keperluan minimum untuk menetapkan kelas barbell Bodypump sebagai aktiviti latihan aerobik yang berkesan. Keputusan ini berbeza dengan penemuan yang ditaja oleh Les Mills, pengasas Bodypump, yang menunjukkan bahawa kelas barbell kelas satu jam menghasilkan purata 411 kalori yang dibakar dan sebenarnya layak sebagai latihan aerobik yang berkesan.