Nasihat

Latihan Rendah Rendah untuk Warga Emas

Latihan Rendah Rendah untuk Warga Emas



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Adalah penting untuk terus aktif, walaupun anda semakin tua. Sebagai usia badan, anda boleh kehilangan keseimbangan, kekuatan, ketahanan dan fleksibiliti melainkan anda berusaha mengekalkannya. Menurut Majlis Latihan Amerika, orang dewasa yang tidak aktif boleh kehilangan sehingga 6 paun otot setahun. Kehilangan ini boleh menyebabkan metabolisme yang lemah, ketumpatan tulang yang rendah dan juga masalah jantung. Perut, yang merupakan bahagian teras, menyokong seluruh badan. Inilah sebabnya mengapa penting untuk mengekalkan abdominal anda, walaupun anda berumur. Latihan ab rendah adalah cara terbaik untuk kekal kuat tanpa menambah kecederaan atau ketegangan.

Lutut lif

Angkat lutut perlahan-lahan berfungsi otot-otot bawah-abdomen anda tanpa menambah ketegangan di belakang anda. Lif lutut boleh dilakukan berdiri atau duduk di kerusi untuk kesan kurang. Duduk tinggi di pinggir kerusi. Angkat kaki kanan anda 3 hingga 5 inci dari tanah. Lukiskan butang perut anda ke tulang belakang anda untuk sokongan. Pegang dua tuduhan, lebih rendah dan kemudian tukar sisi. Ulang 10 hingga 12 kali pada setiap sisi. Sokongan kerusi mengurangkan kesan melalui punggung anda apabila anda menguatkan abdominal anda.

Duduk Obliques

Otot serong berlari sepanjang sisi sangkar tulang belakang dan pinggang anda. Obliques digunakan dalam gerakan memutar dan berputar, baik semasa dan di luar bersenam. Obliques yang kuat bukan sahaja akan membantu memastikan abdominal anda kuat tetapi mereka akan membantu menyokong belakang dan tulang belakang anda semasa mana-mana twist atau putaran badan anda. Obliques anda boleh diperkuat dengan lembut dan mudah dari kerusi. Duduk tegak di kerusi dengan tulang belakang yang panjang. Bawa tangan anda di belakang kepala dengan siku lebar. Letakkan siku kanan anda ke arah pinggul kanan anda apabila anda memegang sangkar tulang rusuk anda dan tulang pinggul bersama-sama. Beralih sisi dan ganti selama 10 hingga 12 pusingan. Latihan ini juga boleh dilakukan untuk berdiri, tetapi kerusi menawarkan lebih banyak sokongan untuk kesan yang lebih rendah.

Tilts Pelvik

Pelvis terletak di kawasan abdomen bawah anda. Untuk memastikan otot-otot ini kuat, untuk menyokong badan anda serta pelvis anda, anda boleh melakukan tilting pelvis yang berdampak rendah, yang berfungsi jauh ke dalam otot bawah-perut. Duduk di kerusi dengan tulang belakang yang panjang. Bawa tangan anda ke lutut atau paha anda. Ambillah nafas. Semasa anda menghembus nafas, lukiskan pusar anda ke tulang belakang anda untuk mengosongkan perut anda dan kupas tulang belakang anda di bawah. Tolak untuk melepaskan balik. Punggung anda akan bulat ketika anda melakukan excercise ini. Ulang 10 hingga 12 pusingan. Sarung pelvis juga boleh dilakukan jika kerusi mengehadkan pelbagai pergerakan di pelvis anda.

Crunch Atas-Perut

Otot-perut atas terletak di atas butang perut anda. Bahagian otot perut anda membantu menyokong punggung anda sambil mengangkat dada anda untuk postur yang baik. Latihan berdampak rendah untuk abdominal atas boleh membantu menguatkan sistem sokongan ini tanpa menambah ketegangan. Duduk di kerusi dengan tulang belakang yang panjang. Bawa tangan anda di belakang kepala dengan siku lebar. Menghembus nafas, dan kemudian apabila anda menghembus nafas, bawa dagu anda ke arah dada anda dan melibatkan abdominal atas anda. Ambillah untuk mengangkat semula. Ulang 10 hingga 12 kali. Latihan ini juga boleh dilakukan berdiri, walaupun duduk menawarkan lebih banyak sokongan untuk punggung anda.

Sumber


Tonton video itu: Modul Latihan Menyelamat Di Empangan Tembok Rendah Akan Diperkenal (Ogos 2022).