Nasihat

Cara Lemak Badan Bawah untuk Wanita

Cara Lemak Badan Bawah untuk Wanita


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Secara keseluruhan, wanita mempunyai peratusan lemak badan yang lebih tinggi berbanding lelaki. Tetapi apabila lemak badan anda melebihi julat yang sihat, ia meningkatkan risiko penyakit berkaitan obesiti, seperti diabetes, hipertensi dan penyakit jantung. Mengetahui Indeks Massa Tubuh anda (berat dalam pound dibahagikan dengan ketinggian dalam kuadrat persegi, didarabkan dengan 703) dapat membantu anda bekerja ke arah BMI yang sihat 18,5 hingga 24.9. Kurangkan lemak badan anda dengan gabungan diet dan peningkatan aktiviti fizikal.

Langkah 1

Tetapkan matlamat yang realistik untuk membantu anda mengurangkan lemak badan. University of New Mexico menegaskan bahawa penetapan matlamat merupakan teknik perilaku penting yang membantu wanita berjaya kehilangan lemak dan berat badan. Bercakap dengan doktor anda dan merancang matlamat jangka pendek yang boleh dicapai dalam masa seminggu hingga sebulan, serta matlamat jangka panjang selama enam bulan hingga setahun jika diperlukan. Menilai matlamat anda secara kerap dan kemas kini seperti yang diperlukan untuk membantu diri anda mencapainya.

Langkah 2

Kurangkan pengambilan kalori harian anda untuk mengurangkan berat badan yang selamat dan sihat. Pengurangan sebanyak 500 kalori sehari diterjemahkan kepada kehilangan 1 paun setiap minggu. Makan tidak kurang daripada 1,200 kalori sehari, seperti yang dicadangkan oleh Universiti Washington; anda mungkin memerlukan lebih sedikit kalori daripada lelaki kerana mereka mempunyai jisim otot yang lebih besar. Makan hasil segar, daging tanpa lemak, bijirin dan produk tenusu rendah lemak daripada makanan yang mengandungi gula atau lemak trans, atau makanan segera. Makan beberapa makanan kecil sepanjang hari untuk mengelakkan diri daripada lapar, yang sering menyebabkan makan berlebihan.

Langkah 3

Latihan setiap hari pada tahap sederhana hingga intensiti selama 30 hingga 60 minit. Melibatkan senaman sederhana, seperti berjalan, berenang atau berjoging, atau bentuk yang lebih sengit seperti latihan berlari, berbasikal atau selang. Lakukan senaman sederhana selama kira-kira 60 minit untuk membakar 500 kalori atau senaman intens selama 30 minit untuk mencapai pembakaran kalori yang sama. Melakukannya setiap hari diterjemahkan kepada satu lagi paun yang hilang setiap minggu.

Mengatasi halangan biasa yang dihadapi oleh ramai wanita mengenai senaman, seperti kekurangan waktu, wang dan rakan senaman yang menyokong, dengan menjadualkan perjalanan atau perjalanan basikal atau berjoging tiga atau empat kali seminggu dengan rakan atau jiran. Rawat masa-masa seperti yang anda akan perlantikan penting lain. Lakukan latihan anda bersama-sama di kawasan kejiranan atau di sekolah menengah tempatan, atau bergilir-gilir bersenam di rumah anda.

Langkah 4

Menguatkan dan nada otot anda untuk membantu badan anda membakar kalori dengan lebih cekap supaya anda boleh kehilangan lebih banyak lemak. Gunakan dumbbell untuk latihan berat badan atau lakukan calisthenics dua hingga tiga kali seminggu selama 15 hingga 20 minit setiap sesi untuk membina dan menguatkan otot anda. Membina otot, yang membentuk kira-kira satu pertiga daripada berat badan purata wanita, meningkatkan metabolisma dan membantu membakar lemak dan menurunkan berat badan dengan lebih cekap.

Langkah 5

Melibatkan diri dalam kaunseling atau kumpulan sokongan penurunan berat badan untuk menangani sebarang isu emosi atau tingkah laku yang memberi kesan langsung kepada makanan anda. Pembelajaran lebih lanjut mengenai isu-isu ini boleh membantu anda membuat perubahan gaya hidup yang sihat yang mengakibatkan kehilangan lemak.

Petua

  • Kurangkan berat badan dengan perlahan dan selamat, pada kadar kira-kira 1 hingga 2 paun setiap minggu, untuk mengelakkannya dalam jangka panjang. Tetapkan matlamat yang boleh dicapai untuk mencegah kegagalan diet.
  • Sentiasa berjumpa dengan doktor anda sebelum memulakan penurunan berat badan atau rancangan kecergasan.


Tonton video itu: Tak Perlu Sedot Lemak! Dengan Cara Ini Lemak Perut Hilang Dalam 3 Hari Saja (Julai 2022).


Komen:

  1. Iustig

    Di antara kami bercakap, saya akan meminta bantuan dalam enjin carian.

  2. Giolla Chriost

    Anda tidak serupa dengan pakar :)

  3. Platt

    Syabas, nampaknya saya ini adalah idea yang luar biasa

  4. Cabal

    Sudut pandangan yang berwibawa, menggoda

  5. Thaumas

    Hebat, ini adalah sekeping yang sangat berharga.



Tulis mesej