Nasihat

Cara Menurunkan Berat Jika Anda Adakah Dua Puluh Pounds Berat Badan

Cara Menurunkan Berat Jika Anda Adakah Dua Puluh Pounds Berat Badan



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kehilangan berat badan sebanyak 20 paun jika berat badan berlebihan boleh membantu anda memperoleh keyakinan terhadap penampilan anda serta memberi manfaat kesihatan. Anda boleh mengharapkan penurunan tekanan darah, menurunkan kadar kolesterol dan menurunkan glukosa darah, yang mana semuanya menurunkan risiko penyakit kronik anda. Menurut Pendaftaran Kawalan Berat Kebangsaan, orang yang menurunkan berat badan juga melaporkan perasaan lebih bertenaga dan mempunyai mood yang lebih baik secara keseluruhan. Kehilangan sekurang-kurangnya 5 hingga 10 peratus daripada jumlah berat badan anda adalah cukup untuk melihat manfaat, jadi jangan berkecil hati jika memerlukan sedikit masa untuk kehilangan 20 pound penuh.

Diet

Langkah 1

Tentukan keperluan kalori harian anda dengan kalkulator kadar metabolik asas dalam talian, yang akan memberitahu anda berapa banyak kalori yang anda perlukan untuk makan setiap hari untuk mengekalkan fungsi metabolik asas yang diberikan oleh umur, ketinggian, berat badan dan tahap aktiviti anda. Ini adalah jumlah kalori yang anda perlukan untuk mengekalkan berat badan semasa anda.

Langkah 2

Kurangkan 500 hingga 1,000 dari nombor yang dikira di atas. Inilah sasaran harian kalori anda, yang membolehkan anda menjatuhkan satu paun atau 2 seminggu. Melekat pada nombor ini untuk kehilangan 20 pound dalam 2 1/2 hingga 5 bulan. Walau bagaimanapun, jangan makan kurang daripada 1,200 kalori sehari.

Langkah 3

Daripada berfikir secara tidak lengkap di depan tiub atau komputer, tumpukan pada makanan anda semasa anda makan untuk mengelakkan makan berlebihan dan menggalakkan kepuasan. Makan perlahan-lahan, mengunyah dengan baik dan menikmati setiap gigitan.

Langkah 4

Dalam setiap hidangan, sediakan hidangan sayur-sayuran serta sumber protein yang sihat seperti kacang atau kacang. Pilih makanan kaya serat, yang memerlukan lebih banyak tenaga untuk dicerna daripada makanan lain dan dengan itu meningkatkan metabolisme anda.

Senaman

Langkah 1

Dapatkan sekurang-kurangnya satu jam latihan aerobik, seperti jogging atau jumping rope, kebanyakan hari dalam seminggu untuk membuat 20 pound itu terbang dengan cepat.

Langkah 2

Selain aktiviti aerobik, lakukan latihan rintangan dua kali seminggu. Ini termasuk mengangkat berat, menggunakan band rintangan dan melakukan latihan berat badan seperti pullups dan situps.

Langkah 3

Sebaik sahaja anda kehilangan 20 pound, teruskan sekurang-kurangnya 30 minit senaman aerobik sekurang-kurangnya lima hari seminggu. Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, ini adalah jumlah minimum yang diperlukan untuk mengekalkan berat badan.

Perubahan Gaya Hidup

Langkah 1

Ambil setiap peluang untuk menjadi aktif. Langkau lif dan angkat tangga, berjalan anjing blok tambahan dan taman di ujung lot di kedai runcit. Berdirinya bukan duduk.

Langkah 2

Tangkap tidur. Apabila anda tidak mendapat rehat yang cukup, tubuh anda membakar kalori yang lebih sedikit sepanjang hari. Kerana anda kurang tenaga daripada tidur yang tidak mencukupi, tubuh anda juga memerlukan lebih banyak kalori. Matlamat untuk tujuh hingga lapan jam malam.

Langkah 3

Kurangkan stres dalam hidup anda. Satu kajian oleh Kaiser Permanente pada tahun 2011 mendapati bahawa subjek dengan tahap tekanan terendah yang mendapat tidur yang paling mencukupi juga berkemungkinan besar kehilangan 10 pound pada akhir enam bulan.

Petua

  • Simpan diari makanan untuk mewujudkan akauntabiliti untuk pilihan anda.

Sumber


Tonton video itu: Ini Cara Gracia Indri Turunkan Berat Badan dari 78 Menjadi 56 Kg, Mau Coba? (Ogos 2022).