Maklumat

1 Senaman yang Baik untuk Kurangkan Lemak Badan Atas

1 Senaman yang Baik untuk Kurangkan Lemak Badan Atas


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kehilangan lemak di satu kawasan di badan anda - seperti lengan lengan, lemak belakang atau dagu berganda - memerlukan proses yang sama tidak kira lokasinya. Untuk kehilangan lemak di mana-mana, anda harus kehilangan lemak dengan membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Idea bahawa anda boleh mengurangkan lemak di satu tempat terpencil adalah mitos, yang menjadikan pembakar kalori tertinggi latihan terbaik untuk penurunan berat badan. Sprinting adalah senaman yang berkesan untuk kehilangan lemak badan atas kerana ia membakar lebih banyak kalori daripada latihan kardio yang lain dan melepaskan banyak hormon yang membakar lemak untuk membantu membakar lebih banyak lemak tubuh.

Latihan Sprinting

Cara terbaik untuk melakukan senaman lemak dengan berlari dan berlari adalah latihan jarak intensiti tinggi. Latihan interval lazim melibatkan berjalan pada keadaan stabil yang normal berjalan selama beberapa minit, kemudian melakukan pecutan intensitas 30 hingga 90 saat dengan berlari pada 80 hingga 100 peratus keamatan maksimal anda. Ulangi sekurang-kurangnya tiga kali untuk senaman lengkap. Latihan selang yang membakar lebih banyak lemak adalah Tabata. Sprint selama 20 saat, kemudian joging pada kelajuan pemulihan cahaya selama 10 saat. Ulangi sebanyak lapan set. Mengikut majalah "Shape", senaman selang selama 4 minit ini membakar lebih banyak lemak badan daripada satu jam latihan aerobik yang mantap.

Kalori Blast

Berjalan pada kelajuan 9 minit yang membakar kira-kira 410 kalori untuk orang yang berusia 155 paun. Menurut Harvard University, berlari membakar lebih banyak kalori daripada melakukan latihan kardiovaskular yang lain, seperti berenang, tenis, berbasikal dan mesin elips. Semakin tinggi keamatan anda, lebih banyak kalori yang dibakar. Ini bermakna latihan selang intensiti tinggi membakar lebih banyak daripada berjalan lancar. Apabila anda melakukan selang intensiti tinggi, anda melepaskan lebih banyak hormon pertumbuhan otot daripada pada keamatan sederhana, yang meningkatkan metabolisma anda dan membakar lebih banyak kalori sehingga 24 jam selepas latihan anda.

Burn Fat

Latihan keadaan stabil sebenarnya menggalakkan kehilangan otot, sementara latihan jarak intensiti tinggi membina dan mengekalkan otot supaya anda kehilangan lemak - bukan otot. Sprinting berfungsi semua otot-otot di dalam badan anda, tetapi membina hambatan dan glutes anda yang paling banyak, yang merupakan dua otot terbesar tubuh anda. Bekerja otot yang lebih besar membakar lebih banyak lemak, dan mengaktifkan serat otot berkarat cepat untuk kuasa letupan membakar lebih banyak lemak juga. Melakukan otot anda dengan intensiti yang tinggi semasa latihan larian juga bermakna anda membakar lebih banyak lemak untuk tenaga untuk memperbaiki otot anda selama sehari atau lebih selepas senaman anda.

Tips untuk Kejayaan

Adalah idea yang baik untuk melakukan latihan latihan kekuatan atas badan untuk membina otot-otot yang ditentukan yang akan meningkatkan fizikal anda kerana anda menumpahkan lemak yang meliputi otot. Sebagai contoh, lakukan lat tarik untuk belakang anda, sambungan triceps overhead dan curl bicep untuk lengan anda, dan fly dumbbell dada untuk pektoral anda. Lakukan latihan kekuatan sekurang-kurangnya dua kali seminggu, tetapi berikan diri anda sekurang-kurangnya 48 jam untuk pulih antara sesi latihan kekuatan. Lakukan senaman berlari atau campurkan mereka dengan senaman kardio lain untuk sekurang-kurangnya 2.5 jam seminggu, tersebar sepanjang minggu anda.



Komen:

  1. Grorisar

    the Useful room

  2. Gulkree

    Check your site as infa is relevant enough for me =)

  3. Deunoro

    Perfect option



Tulis mesej