Nasihat

Bagaimana Mengurangkan Berat Perut Jiggling

Bagaimana Mengurangkan Berat Perut Jiggling


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Selain meningkatkan penampilan anda dan meningkatkan harga diri anda dan keyakinan diri, mengurangkan lemak perut juga meningkatkan kesihatan anda. Lingkaran pinggang lebih besar daripada 40 inci pada lelaki dan 35 inci pada wanita meningkatkan risiko keadaan perubatan dan penyakit. Menurut Mayo Clinic, mereka yang mempunyai lilitan pinggang ini lebih cenderung mengalami apnea tidur, sindrom metabolik, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, kanser tertentu dan strok. Untuk mengelakkan masalah kesihatan, mengurangkan lemak perut anda dan melakukan senaman yang kerap dan sebahagian diet gaya hidup anda yang sihat. Sekiranya anda mempunyai keadaan perubatan, temui doktor sebelum menyesuaikan diet anda atau memulakan rejimen senaman baru.

Asas Berat Badan

Melakukan beratus-ratus crunches menguatkan abdominal anda, tetapi tidak akan mengurangkan lemak perut anda. Pengurangan tempat, di mana anda kehilangan lemak dari hanya satu bahagian badan, tidak mungkin. Untuk kehilangan perut yang menggelembung itu, anda harus kehilangan lemak dari seluruh badan anda melalui diet dan senaman. Daripada kehilangan berat badan dengan cepat, bertujuan menurunkan berat badan sebanyak 1 hingga 2 paun setiap minggu. Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, ini adalah kadar penurunan berat badan yang boleh dikekalkan dan sihat. Defisit harian sebanyak 500 kalori menyebabkan penurunan berat badan sebanyak 1 paun setiap minggu. Untuk kehilangan £ 2 setiap minggu, double deficit kalori.

Makan Sihat

Tiada makanan khusus membantu anda kehilangan lemak perut, kerana semuanya datang untuk menghasilkan defisit kalori. Heather Katcher, seorang pakar diet berdaftar, menyarankan makan bijirin kaya serat, seperti beras merah dan oat, untuk melambatkan penghadaman anda dan memastikan gula darah anda stabil dan paras insulin rendah. Katcher menyatakan bahawa tahap insulin yang rendah mengurangkan saiz sel lemak di dalam perut. Termasuk protein tanpa lemak dalam semua makanan anda, kerana ini mempunyai kesan yang sama. Makan makanan seperti biji bunga matahari, walnut dan biji rami, kerana ini mengandungi asid lemak penting yang, menurut laman web Natural Health for Women yang dikendalikan oleh Dr. Marilyn Grenville, mempercepatkan metabolisme anda dan mempromosikan rintangan insulin. Elakkan alkohol, minuman manis dan karbohidrat halus dan lemak trans.

Latihan yang kerap

Untuk mengurangkan perut anda, lakukan 300 minit senaman kardiovaskular setiap minggu dan sertakan latihan kekuatan badan penuh pada sekurang-kurangnya dua hari dalam seminggu, seperti yang disyorkan oleh CDC. Cardio boleh termasuk jogging, menunggang basikal, berenang atau bersenam di mesin elips. Untuk latihan kekuatan, gunakan berat badan anda, berat badan percuma, mesin angkat besi atau band rintangan. Semasa kardio, simpan intensiti yang masih membolehkan anda bercakap, dan semasa latihan kekuatan, gunakan berat yang cukup supaya pengulangan terakhir setiap set sukar untuk diselesaikan. Termasuk latihan abdomen, seperti crunches dan situps, dalam latihan kekuatan latihan anda. Ini menguatkan otot perut anda supaya anda mempunyai perut kencang apabila lemak perut anda berkurangan.

Urus Tekanan

Menguruskan tekanan dengan betul boleh membantu mengurangkan lemak di pinggang anda. Melepaskan kortisol dalam badan semasa tempoh tekanan. Menurut Dr. Marilyn Glenville, Ph.D., pengasas Laman Web Kesihatan Semula Jadi untuk Wanita, hormon tekanan ini mencetuskan nafsu makan dan meningkatkan selera makan anda untuk makanan yang tidak sihat, manis, dan berlemak. Lemak yang anda dapatkan cenderung untuk menyimpan di sekeliling pinggang, di mana ia berada dekat dengan hati, yang dapat dengan cepat mengubahnya menjadi tenaga, jika diperlukan. Untuk menguruskan tekanan, belajar teknik relaksasi, seperti meditasi dan pernafasan mendalam. Kelas yoga atau Tai Chi juga boleh membantu mengurangkan tekanan.

Sumber


Tonton video itu: Yuk Membakar Lemak Dengan Senam Aerobik 15 Menit. Senam Membakar Lemak (Mungkin 2022).