Nasihat

Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Kehilangan Booty Anda

Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Kehilangan Booty Anda



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hanya kerana anda ingin menurunkan berat badan tidak bermakna anda perlu kehilangan lengkung anda. Jika anda ingin menumpahkan lemak tetapi mengekalkan rampasan anda, potong kalori anda, melaksanakan rutin aerobik dan mula membina jisim otot di punggung anda. Bukan pantat semua orang adalah sama, jadi hasilnya akan berbeza bergantung kepada genetik anda dan badan badan semula jadi anda.

Langkah 1

Hentikan makan dengan banyak. Jejaki jumlah kalori yang anda makan dalam sehari. Makan sehingga 1,500 kalori jika berat badan di bawah 200 paun, sehingga 2,500 jika berat badan lebih 200 pound dan sehingga 3,000 kalori jika berat badan lebih 300 pound, menyatakan MOVE! program penurunan berat badan. Mengehadkan jumlah kalori yang anda makan akan menyebabkan tubuh anda kehilangan tisu berlemak. Satu paun lemak adalah sama dengan 3,500 kalori, yang bermakna anda perlu memotong 500 kalori setiap hari untuk kehilangan satu paun seminggu. Timbang sendiri seminggu sekali, pada hari yang sama, pada masa yang sama.

Langkah 2

Kurangkan berat badan tetapi teruskan harta rampasan anda dengan aktif. Melaksanakan rutin aerobik yang akan menyebabkan anda membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan kadar metabolik anda. Mulakan rutin aerobik di mana anda bersenam sekurang-kurangnya 150 minit setiap minggu, menurut Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia A.S.. Adakah aerobik yang akan membantu anda membakar otot yang paling gemuk dan membina otot pada masa yang sama, seperti menendang tinju, berlari, bermain bola sepak dan melompat tali. Mula latihan selang dengan meningkatkan kelajuan anda, semasa rutin aerobik anda untuk jangka masa yang singkat, untuk membakar paling banyak lemak.

Langkah 3

Membina otot punggung dengan memulakan rutin latihan kekuatan yang memberi tumpuan kepada membuat harta rampasan anda lebih kuat. Apabila anda kehilangan tisu lemak di pantat anda dan meningkatkan massa otot, pantat anda akan kelihatan lebih kurus, sesuai dan menarik. Squats setidaknya dua kali seminggu dengan berdiri dengan kaki anda tersebar, tentang lebar bahu. Bendakan lutut dan jongkok ke tanah. Lakukan ini 25 kali, empat kali berturut-turut.

Langkah 4

Simpan jurnal yang terperinci berapa banyak kalori yang anda makan dalam sehari dan berapa banyak yang anda membakar dari senaman anda. Pegang diri anda bertanggungjawab untuk makan jumlah kalori yang betul dan cuba membakar antara 250 dan 500 kalori setiap hari. Buat defisit kalori setiap hari untuk kehilangan lemak di seluruh badan anda sambil mengekalkan harta rampasan anda.


Tonton video itu: Menurunkan Berat Badan 15 Kg Dalam 1 Bulan (Ogos 2022).