Nasihat

Cara Menurunkan Berat Semasa Perimenopause

Cara Menurunkan Berat Semasa Perimenopause


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Perimenopause adalah masa yang membawa kepada menopaus, apabila kebanyakan wanita mengalami kitaran haid yang tidak teratur yang akhirnya berhenti sama sekali. Wanita mungkin mula mengalami gejala-gejala perimenopause, yang termasuk masalah kilat panas dan tidur, seawal usia 20-an. Ramai wanita juga mengalami peningkatan berat badan semasa peralihan ini dan mungkin mendapati lebih sukar untuk mengurangkan berat badan berlebihan. Sekiranya anda meletakkan berat badan semasa anda bergerak ke arah menopaus, membuat perubahan pada tabiat makan dan senaman anda adalah cara yang baik untuk memastikan anda membakar lebih banyak kalori daripada yang anda ambil.

Langkah 1

Potong 500 hingga 1,000 kalori setiap hari sambil makan pelbagai jenis makanan dari setiap kumpulan makanan. Anda memerlukan purata 200 kalori yang lebih sedikit setiap hari ketika anda berusia 50-an. Menggabungkan buah-buahan, sayur-sayuran, protein tanpa lemak, tenusu rendah lemak dan bijirin penuh ke dalam diet anda. Pilihan-pilihan ini menyediakan nutrien penting semasa perimenopause, memenuhi kelaparan dan pengambilan kalori. Menghapuskan 500 hingga 1,000 kalori setiap hari membantu anda kehilangan 1 hingga 2 paun dalam seminggu.

Langkah 2

Bergerak lebih banyak pada setiap hari. MayoClinic.com mencadangkan untuk mendapatkan sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti fizikal sepanjang hari dalam seminggu. Apa-apa pun yang menaikkan kadar degupan jantung anda adalah pilihan yang baik. Berjalan, berenang dan berbasikal adalah pilihan yang baik, terutamanya jika anda juga mengalami masalah bersama semasa anda berumur.

Langkah 3

Sertakan latihan latihan kekuatan ke dalam rutin anda sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Ini penting untuk membina jisim otot tanpa lemak, yang meningkatkan metabolisme dan membakar kalori, membantu mengurangkan berat badan. Mengangkat berat atau menggunakan band rintangan adalah pilihan yang baik.

Langkah 4

Elakkan diet fad. Ini boleh menghasilkan penurunan berat badan yang cepat, tetapi anda lebih cenderung untuk mendapatkan kembali pound apabila anda menghentikan diet. Pelan makan yang sihat dan banyak latihan adalah lebih bermanfaat untuk berjaya mengurangkan berat badan dan menghalangnya.

Langkah 5

Ambil pil kawalan kelahiran rendah di bawah pengawasan doktor anda. Ini membantu menghentikan ovulasi dan membantu mengawal banyak gejala perimenopause, termasuk penambahan berat badan. Jangan gunakan pil kawalan kelahiran jika anda merokok.

Petua

  • Merekodkan makanan dan latihan anda dalam jurnal, yang membolehkan anda menjejaki kemajuan anda, memegang anda bertanggungjawab secara peribadi dan membolehkan anda menentukan aspek rutin kerja anda dan yang tidak.


Tonton video itu: Gangguan Kesehatan Saat Menopause (Jun 2022).


Komen:

  1. Tadd

    Sesuatu seperti itu, tiada apa yang keluar

  2. Aindreas

    I congratulate, what words ..., bright idea

  3. Cord

    You have visited a great idea



Tulis mesej