Nasihat

Cara Menurunkan Berat Di Sekitar Pinggul & Simpan Pinggul & Punggung Anda

Cara Menurunkan Berat Di Sekitar Pinggul & Simpan Pinggul & Punggung Anda


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bentuk bulu badan yang paling lazim dikehendaki dan badan lelaki dan gambar badan wanita mempunyai satu perkara yang sama: pinggang langsing di atas pinggul tebal dan punggung. Malangnya, tidak ada cara untuk kehilangan lemak hanya di sekeliling pinggang anda: pengurangan tempat adalah mitos. Walau bagaimanapun, mungkin menahan pantat dan pinggul anda melalui proses kehilangan lemak dengan melibatkan latihan berat badan yang membina otot di pantat dan pinggul.

Cardio

Untuk kehilangan lemak di sekeliling pinggang anda, berinteraksi dengan sesi aerobik yang konsisten. Latihan kardiovaskular memerlukan anda untuk mengambil bahagian dalam aktiviti yang menimbulkan degupan jantung anda hingga sekitar 65 peratus kadar maksimumnya. Ini boleh dilakukan melalui penggunaan mesin gim, seperti mesin elips dan mendayung; melalui menghadiri kelas kardio, seperti tarian dan langkah aerobik; atau melalui latihan luar asas seperti berjalan dan berbasikal. Melibatkan sekurang-kurangnya 30 minit senaman aerobik sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.

Latihan berat

Walaupun anda kehilangan berat badan, sebahagian besar pinggang dan punggung anda akan hilang. Anda boleh menyimpan pinggul dan punggung anda melalui proses ini dengan menggantikan massa yang hilang dalam bentuk otot. Menambah latihan latihan berat yang bekerja pada pinggul dan punggung akan merangsang pertumbuhan otot di rantau ini. Tekan gym untuk menggunakan berat dan mesin percuma dalam mengendalikan kawasan otot ini. Jadualkan latihan latihan sekurang-kurangnya dua hari seminggu dengan beberapa hari di antara. Pada hari latihan berat ini, lakukan dua hingga tiga latihan yang menyentuh pinggul dan dua hingga tiga latihan yang menargetkan pantat.

Latihan Pinggul dan Punggung

Pinggul dan latihan punggung anda hendaklah dilakukan dalam tiga set 10 wakil masing-masing. Ambil masa tiga minit di antara set. Latihan yang menyentuh pinggul termasuk menculik pinggul, tarik-tarik kabel dan menaikkan kaki. Latihan yang mensasarkan punggung termasuk squats, lunges dan hyperextensions. Melabur dalam pelatih peribadi jika anda memerlukan bantuan dengan latihan latihan berat ini.

Pemakanan

Pemakanan adalah penting dalam kedua-dua kehilangan berat badan dan mendapat otot. Untuk mencapai matlamat anda, kurangkan pengambilan kalori secara keseluruhan. Makanan terbaik untuk dipotong ialah gula, karbohidrat ringkas dan lemak tidak sihat; gantikan dengan protein tanpa lemak, seperti protein pertumbuhan otot yang diperlukan. Contoh protein tanpa lemak adalah tauhu, dada ayam dan ayam belanda.

Sumber


Tonton video itu: Cara Mengecilkan Paha dalam 5 Menit. Latihan 5 Menit Di Rumah (Mungkin 2022).