Nasihat

Cara Menurunkan Berat Di Atas Pinggang

Cara Menurunkan Berat Di Atas Pinggang


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Menjalankan berat tambahan di atas pinggang anda dikenakan cukai untuk badan anda dan boleh meletakkan anda pada peningkatan risiko penyakit jantung atau strok. Menurut Harvard School of Public Health, gabungan senaman aerobik dan pengubahsuaian makan dapat membantu anda menurunkan berat badan. Penambahan kekuatan latihan latihan atas badan anda boleh nada otot dada, belakang, bahu dan lengan untuk memberikan penampilan yang lebih tipis. Dengan mengikuti pelan yang merangkumi ketiga, anda boleh langsing di atas pinggang.

Langkah 1

Mengambil makanan yang kaya dengan karbohidrat kompleks dan jumlah protein bersandar yang sederhana untuk membantu mengurangkan berat badan atas, mencadangkan University of Pennsylvania. Pilih bijirin penuh dari produk tepung putih halus, dan makan banyak sayur-sayuran dan buah-buahan segar, bersama-sama dengan kacang-kacangan dan produk soya. Melakukannya amat berkesan untuk bentuk "epal", yang membawa sebahagian besar berat badan berlebihan di sekitar pertengahan.

Langkah 2

Kurangkan 1 paun seminggu di atas pinggang anda - dan selebihnya - dengan mengurangkan pengambilan kalori anda dengan 500 kalori sehari. Elakkan pengurangan yang meletakkan anda di bawah 1,200 kalori sehari jika anda seorang wanita dan 1,400 kalori setiap hari jika anda seorang lelaki untuk menghalang metabolisme anda daripada melambatkan, yang menghalang penurunan berat badan. Mengesan pengambilan kalori anda untuk memastikan anda tidak menyedari lebih banyak kalori daripada yang anda fikirkan; Kalori yang tersembunyi dalam pembalut, sos dan minuman boleh ditambah dengan cepat.

Langkah 3

Hidratkan badan anda dan simpan metabolisme anda dengan meminum lapan hingga 10 gelas air setiap hari, mencadangkan Pusat Perubatan Universiti Maryland. Dehidrasi boleh menyebabkan metabolisme anda melambatkan, menjadikannya lebih berat untuk menurunkan berat badan di atas pinggang anda dan seluruhnya. Gantikan teh herba panas atau sejuk untuk air jika anda memerlukan sedikit rasa.

Langkah 4

Latihan selama kira-kira 60 minit sehari, mencadangkan Sekolah Kesihatan Harvard, untuk mengurangkan berat badan berlebihan. Mengambil bahagian dalam senaman aerobik yang anda nikmati dapat membantu anda mengurangkan lemak badan atas untuk penampilan yang lebih langsing. Membakar 500 kalori setiap hari melalui senaman aerobik dan anda akan kehilangan satu pound tambahan setiap minggu. Naik basikal anda, lakukan latihan litar, berenang atau meluncur selama satu jam untuk membakar 500 kalori.

Langkah 5

Nipis dan nada badan anda di atas pinggang dengan senaman latihan kekuatan. Melakukan rama-rama pada bola senaman untuk nada otot-otot di dada dan lengan. Mulakan dengan berehat belakang anda berhampiran bilah bahu anda di bahagian atas bola senaman. Bengkokkan lutut anda dan tanamkan kaki anda di atas lantai untuk membentuk sudut 90 darjah dengan kaki anda. Pegang satu bodoh di setiap tangan, dengan menggunakan berat badan yang cukup berat untuk tayar otot anda selepas 12 ulangan. Panjangkan tangan anda ke sisi dengan selekoh lembut di siku. Perlahan-lahan membawa berat bersama-sama, berjumpa di depan dada anda. Pegang untuk kiraan dua, dan kemudian kembali ke kedudukan dilanjutkan perlahan-lahan, menggunakan dada dan otot lengan untuk mengawal gerakan. Ulangi sebanyak 12 kali pengulangan setiap hari.

Langkah 6

Adakah dinding pushups untuk nipis dan nada belakang dan lengan anda; Latihan latihan kekuatan atas badan ini adalah berkesan dan boleh dilakukan untuk orang yang tidak bersedia untuk pushups biasa. Berdiri kira-kira 2 kaki dari dinding dengan kaki anda tersebar 2 kaki. Letakkan tangan anda melawan dinding pada ketinggian bahu, mengenai lebar yang sama selain kaki anda. Bend ke dinding, menggunakan otot lengan anda untuk menyokong berat badan anda, sehingga lengan atas anda selari dengan dinding. Pegang untuk kiraan dua, dan kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan. Ulang selama 12 hingga 25 kali setiap hari. Mencabar diri sendiri, jika anda merasa lebih kuat, dengan melakukan pushups yang diubah suai atau biasa.

Langkah 7

Lakukan menendang triceps untuk langsing dan nada lengan, bahu dan punggung atas. Berdiri lurus, memegang satu bodoh di setiap tangan, dengan tangan anda berehat di sisi anda. Bend depan ke pinggang dengan 45 darjah. Bawa siku anda kembali supaya lengan anda berada di sepanjang sisi anda dan siku anda menunjuk di belakang anda. Memperpanjang lengan bawah anda tanpa mengunci siku anda dan kemudian mengembalikannya ke posisi permulaan untuk menyelesaikannya. Ulang 12 kali setiap hari.

Petua

  • Lawati doktor anda untuk memastikan pelan diet dan senaman baru anda sesuai untuk kesihatan anda.


Tonton video itu: Cara Mengecilkan Pinggang Dengan Gerakan - Gerakan Ini (Mungkin 2022).