Nasihat

Cara Menghilangkan Paha Tanpa Berjalan

Cara Menghilangkan Paha Tanpa Berjalan


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Semasa berlari adalah satu bentuk latihan kardiovaskular yang sangat berkesan, membakar sehingga 555 kalori setiap setengah jam apabila berjalan pada kadar 8-minit per batu, menurut Harvard Medical School, ia tidak penting untuk penurunan berat badan. Untuk kehilangan lemak paha anda memerlukan diet yang teratur dan regimen senaman seimbang yang merangkumi bentuk latihan lain. Malangnya, tempat mengurangkan lemak tidak mungkin, kata Majlis Amerika pada Latihan, dan kehilangan paha anda adalah masalah membakar lemak dari seluruh tubuh anda.

Langkah 1

Potong pengambilan kalori harian anda dengan 500. Ia mengambil defisit kalori sebanyak 3,500 untuk kehilangan 1 paun lemak, menurut MayoClinic.com, jadi defisit harian 500 kalori akan menghasilkan kerugian 1 pound per minggu - jumlah yang mampan untuk kehilangan . Anda boleh memotong kalori ini dengan menyingkirkan makanan ringan, soda dan makanan tinggi lemak tinggi dari makanan anda dan menggantikannya dengan daging dan ikan tanpa lemak, produk tenusu rendah lemak, bijirin penuh, kacang, buah-buahan dan sayur-sayuran.

Langkah 2

Lakukan sekurang-kurangnya 150 minit intensiti sederhana atau 75 minit senaman intensiti kardiovaskular setiap minggu. Terdapat banyak pilihan yang boleh anda pilih selain berjalan. Berbasikal, berenang, berjalan dan bermain sukan adalah pilihan luaran yang luar biasa, manakala gim gim seperti basikal tegak atau lengkik, mesin mendayung, stepper dan ellipticals akan mencukupi jika anda lebih suka melatih di dalam rumah. Buka sesi ini selama tiga hingga lima latihan setiap minggu.

Langkah 3

Tambah dua latihan kekuatan badan rendah setiap minggu. Walaupun anda tidak dapat mengurangkan lemak dari peha anda, melatih kawasan dengan berat boleh membantu meningkatkan massa otot tanpa lemak dan meningkatkan definisi. Melekatkan kepada tiga latihan asas - squats, lunges dan jambatan glute menimbulkan - dan melaksanakan tiga set lapan hingga 15 ulangan pada setiap satu. Anda boleh menambah berat badan ke semua latihan ini jika mereka terlalu mudah.

Langkah 4

Berdiri dengan kaki anda lebih lebar daripada lebar bahu dan lutut dan kaki anda menghadap ke depan. Sapukan ke bawah dengan menolak pinggul anda kembali dan lutut sehingga paha anda sedikit di bawah selari dengan lantai sambil mengekalkan badan anda tegak. Berdiri semula dengan kuat.

Langkah 5

Mengadopsi pendirian kaki sempit yang bersedia untuk melakukan lunges dan mengambil langkah panjang di depan dengan kaki kanan anda. Tarik kaki dengan kuat di atas lantai dan bengkokkan kedua-dua belah lutut sehingga bahagian belakangnya hanya di atas tanah. Tolak kembali ke kedudukan permulaan anda. Anda boleh menukar kaki atau melakukan semua wakil pada satu kaki sebelum beralih ke yang lain.

Langkah 6

Berbaring di belakang untuk jambatan glute. Pastikan kaki anda rata di atas lantai dan bengkokkan lutut anda ke sekitar 90 darjah. Angkat pinggang anda setinggi mungkin. Jeda sesaat dan pegang otot paha dan punggung anda sebelum perlahan-lahan menurunkan pinggul anda ke tanah. Untuk menjadikannya lebih sukar, cuba angkat kaki anda pada satu langkah atau tampil satu kaki pada satu masa.


Tonton video itu: Cara mengatasi sakit pinggulpanggul dan paha (Julai 2022).


Komen:

  1. Vuktilar

    Jika mereka mengatakan bahawa mereka berada di landasan yang salah.

  2. Aeshan

    Pada pendapat saya, sebenarnya, saya akan mengambil bahagian dalam perbincangan. Bersama -sama kita boleh mendapat jawapan yang betul. Saya yakin.

  3. Lazaro

    remarkably, very good information

  4. Camhlaidh

    There is something in it, too, it seems to me an excellent idea. Saya setuju dengan awak.

  5. Edwaldo

    Anda tidak betul. Mari berbincang. Tulis kepada saya dalam PM.

  6. Maum

    Pada pendapat saya, dia salah. Saya pasti. Kita perlu berbincang. Tulis kepada saya di PM, ia bercakap dengan anda.



Tulis mesej