Nasihat

Cara Menghilangkan Lemak Paha Tanpa Bulking

Cara Menghilangkan Lemak Paha Tanpa Bulking


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Menjalankan berat tambahan di paha anda boleh membuat anda berasa sedar tentang penampilan anda dan menjejaskan cara anda melihat pakaian anda. Ia mungkin untuk kehilangan lemak paha dan bekerja ke paha yang lebih langsing, kencang yang tidak terlalu berotot. Dengan melibatkan diri dalam tabiat makan yang sihat dan program senaman yang menggalakkan penurunan berat badan secara keseluruhan, anda boleh kehilangan berat badan yang berlebihan di paha anda, juga menegaskan Majlis Amerika pada Latihan.

Latihan untuk Kurangkan Paha Paha

Langkah 1

Terlibat dalam 300 minit senaman aerobik mingguan pada tahap keamatan sederhana, mengesyorkan Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, atau CDC, untuk menurunkan berat badan di seluruh dan dari peha anda; memecah masa dengan cara yang sesuai dengan jadual anda. Maksimalkan manfaat paha-pelangsingan dengan melakukan bentuk latihan yang menggunakan otot paha, seperti jogging, berbasikal, berenang atau bermain bola keranjang.

Langkah 2

Mencapai paha yang kelihatan lebih ramping dengan mengetatkan otot tanpa menambah pukal. Lakukan kaki untuk meningkatkan paha dalaman dan luaran anda. Berbaring di lantai di sebelah kanan anda, berehat kepala anda di atas lengan anda, yang sepatutnya berehat di atas lantai juga. Bawa kaki kiri ke hadapan untuk membentuk sudut 45 darjah dari kaki kanan anda; tunjukkan jari kaki kiri anda ke arah lantai. Naikkan dan menurunkan kaki kiri anda dengan 1 kaki sehingga otot letih, dan kemudian lakukan lima lagi. Ulangi di sisi lain. Lakukan latihan ini tiga kali seminggu.

Langkah 3

Nada quadriceps dan hamstrings - otot di bahagian depan dan belakang paha - dengan berjalan lunges. Berdiri dengan lengan kaki lebar anda selain memegang berat tangan di sisi badan anda. Ambil satu langkah besar yang berlebihan ke hadapan dengan kaki kanan anda dan bengkokkan lutut anda sambil menanam kakimu di atas tanah sehingga paha anda selari dengan lantai. Pegang lunge untuk kiraan dua dan kemudian ulangi di sisi lain untuk satu pengulangan. Lakukan 25 pengulangan tiga kali seminggu.

Langkah 4

Buat squats squats tiga kali seminggu untuk lebih langsing dan nada paha. Berdiri dengan kaki anda kira-kira 3 kaki, dengan jari kaki anda menunjuk ke luar. Letakkan tangan anda di pinggang anda dan buat bengkok lembut di lutut anda. Menjaga belakang anda lurus, tenggelam dalam kedudukan plie sehingga paha anda selari dengan lantai. Pegang jongkong untuk kiraan dua, dan kemudian naik ke kedudukan permulaan. Lakukan 12 hingga 25 plies.

Makan Sihat untuk Lemak Paha

Langkah 1

Makan dengan berhati-hati, mencadangkan Sekolah Perubatan Harvard, untuk menggalakkan penurunan berat badan di seluruh badan dan paha anda. Tetapkan pemasa selama sekurang-kurangnya 20 minit dan gunakan sepanjang masa untuk makan supaya badan dan otak anda mempunyai masa untuk merealisasikan anda penuh.

Langkah 2

Berikan makanan sihat, seperti produk segar, bijirin penuh serat, protein tanpa lemak dan produk tenusu rendah lemak. Gantikan lemak yang lebih sihat seperti minyak zaitun untuk lemak trans dan lemak tepu, dan makan buah-buahan yang semulajadi secara alami bukannya pencuci mulut yang sarat dengan gula.

Langkah 3

Kurangkan pengambilan kalori anda sebanyak 250 sehari untuk kehilangan 1/2 paun setiap minggu atau 500 sehari untuk kehilangan 1 paun mingguan, yang akan membantu anda kehilangan lemak paha dan lemak badan yang lain. Nikmati makanan yang kecil dan kerap untuk meningkatkan metabolisme dan menghindari godaan yang mungkin disebabkan oleh kelaparan.

Petua

  • Rujuk doktor anda sebelum memulakan pelan penurunan berat badan.
  • Melakukan senaman toning sekurang-kurangnya dua kali seminggu, mencadangkan CDC, tetapi tidak lebih daripada setiap hari, jadi otot anda mempunyai peluang untuk pulih.


Tonton video itu: Cara Membakar Lemak dan Membuat Otot di Saat yang Sama! Tambah Kuat dan Bakar Lemak by Brodibalo (Mungkin 2022).