Nasihat

Cara Menghilangkan Lemak Belahan Subkutan

Cara Menghilangkan Lemak Belahan Subkutan


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dua jenis lemak boleh berkumpul di sekitar tengah anda. Lemak visceral, jenis yang menyembuhkan organ dalaman dan menghasilkan perut yang menonjol keras, meningkatkan risiko masalah kesihatan kronik seperti diabetes jenis 2 dan penyakit jantung. Lemak bawah subkutaneus hanya di bawah kulit, dan menghasilkan pinggang yang lembut dan lembab. Walaupun lemak subkutaneus tidak membawa risiko kesihatan yang sama seperti lemak visceral, ia boleh menjadi tidak menarik dan sering, sukar untuk dikurangkan. Anda tidak boleh "mengurangkan tempat" untuk kehilangan lemak perut sahaja. Untuk mengurangkan lemak subkutan di pinggang anda, anda perlu menukar komposisi badan keseluruhan anda melalui gabungan senaman dan diet.

Langkah 1

Kurangkan jumlah kalori yang anda makan untuk kehilangan lemak badan secara keseluruhan. Institut Kesihatan Nasional mencadangkan bahawa wanita mengambil antara 1,000 hingga 1,200 kalori sehari dan lelaki 1,200 hingga 1,600 kalori sehari untuk penurunan berat badan yang selamat dan berkesan.

Langkah 2

Meningkatkan jumlah yang anda gunakan. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan sekurang-kurangnya 150 minit senaman kardiovaskular sederhana atau 75 minit seminggu untuk kesihatan umum, tetapi mencadangkan agar melakukan lebih dari sekurang-kurangnya minimum ini diperlukan untuk penurunan berat badan sebenar.

Langkah 3

Meningkatkan nisbah otot-ke-lemak dengan melakukan sekurang-kurangnya satu latihan kekuatan keseluruhan tubuh pada dua hari yang tidak berturut-turut setiap minggu. Latihan kekuatan mengimbangi penurunan otot yang berkaitan dengan usia, yang menyumbang kepada penyebaran pertengahan umur. Keuntungan otot meningkatkan kadar metabolisme keseluruhan anda, menjadikannya lebih mudah kehilangan lemak.

Langkah 4

Latihan abdominis rektus dan otot serong sekurang-kurangnya dua kali seminggu dengan duduk-duduk berat dan putaran batang. Walaupun melakukan senaman perut tidak dapat mengurangkan lemak perut, otot yang lebih kukuh dan postur yang lebih baik dapat meningkatkan penampilan luar perut anda.

Petua

  • Cari latihan kardio yang anda nikmati. Sama ada mereka termasuk menjual sebuah basikal di depan televisyen di kemudahan rumah anda sendiri atau menyertai rakan-rakan di kelas tenaga tinggi atau meneroka pemandangan Arizona dengan berjalan kaki atau basikal, aktiviti terbaik adalah yang anda sukai untuk membuat bahagian tetap gaya hidup anda.


Tonton video itu: The Integumentary System, Part 1 - Skin Deep: Crash Course A&P #6 (Jun 2022).


Komen:

  1. Betzalel

    Ooo-oo-oo you Give! Class!

  2. Ordmund

    This is the simply incomparable subject :)

  3. Mayer

    Saya minta maaf, tetapi, pada pendapat saya, anda melakukan kesilapan. Mari kita bincangkannya.

  4. Vudokinos

    I apologise, but you could not give more information.

  5. Oskari

    Would like to say a pair of words.



Tulis mesej