Nasihat

Cara Menghilangkan Lemak Perut Semasa di Wheelchair

Cara Menghilangkan Lemak Perut Semasa di Wheelchair



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sama ada anda terbatas pada kerusi roda untuk sementara waktu atau secara kekal, pembakaran lemak dan kehilangan berat badan adalah jelas lebih mencabar daripada individu yang menggunakan sepenuhnya badan mereka. Walau bagaimanapun, banyak latihan pembakaran lemak boleh didapati untuk mereka yang berada di kerusi roda. Latihan ini memberikan beberapa faedah di luar penurunan berat badan, termasuk peningkatan kekuatan, mobiliti dan fleksibiliti, serta peningkatan kecekapan dalam operasi jantung dan paru-paru.

Langkah 1

Memahami bahawa penurunan berat badan yang disasarkan sebenarnya mustahil, menurut banyak kajian saintifik baru-baru ini termasuk yang diterbitkan dalam majalah "Yale Scientific". Ini bermakna bahawa kehilangan lemak di kawasan perut secara khusus, tanpa kehilangan berat badan di bahagian lain badan juga, adalah matlamat yang tidak dapat dicapai. Sebagai contoh, jika anda melakukan senaman yang menyasarkan otot perut anda, mereka akan meningkatkan definisi otot, kekuatan dan jisim abs anda, tetapi kehilangan lemak yang dihasilkan akan berlaku di kawasan lain badan seperti di perut.

Langkah 2

Lakukan senaman kardiovaskular untuk membakar kalori yang anda makan sebagai makanan, serta rizab lemak yang disimpan di rahim perut anda dan bahagian lain badan anda. Contoh-contoh kad kardio yang sesuai untuk mereka yang kerusi roda termasuk bola keranjang kerusi roda, berenang dengan peralatan keselamatan yang sesuai, mengayuh basikal tangan, mendayung dan menggerakkan diri bila-bila masa yang anda perlukan untuk mendapatkan dari satu titik ke yang lain, dan bukannya bergantung pada penolong untuk mendorong anda.

Langkah 3

Lakukan latihan latihan kekuatan bahagian atas badan seperti akhbar bangku dan keriting dumbbell untuk membina jisim otot, yang membakar lebih banyak kalori walaupun berehat daripada tisu lemak. Ini akan membantu memastikan kalori yang anda makan akan meningkat ke arah massa, ketumpatan, kekuatan dan definisi otot, dan bukan disimpan sebagai lemak.

Langkah 4

Kurangkan kalori setiap hari daripada biasanya. Ini, bersama dengan latihan kardio dan kekuatan, akan membantu mewujudkan defisit kalori harian, yang penting untuk penurunan berat badan. Ingat bahawa anda akan kehilangan kira-kira 1 paun setiap kali anda membakar lebih daripada 3,500 kalori daripada yang anda makan, walaupun berbuat demikian memerlukan minggu. Fokus pada makan makanan sihat kaya protein, karbohidrat kompleks dan lemak tak tepu.

Langkah 5

Menggabungkan latihan selang ke dalam rutin kardio anda apabila tahap kecergasan anda bertambah baik. Bekerja pada keamatan maksimum selama 30 saat, kemudian turun ke intensitas sederhana selama satu minit, 30 saat. Ulang sehingga 20 hingga 25 minit telah berlalu. Latihan interval mempercepat pembakaran lemak.

Petua

  • Pilih bentuk latihan kardiovaskular yang selesa dan menyeronokkan secara fizikal. Ini akan meningkatkan motivasi anda untuk melakukan latihan, yang penting, kerana konsistensi adalah kunci untuk membakar lemak.


Tonton video itu: "Diabetes & High Blood Pressure" by Barbara O'Neill 310 (Ogos 2022).