Maklumat

Adakah Ia Buruk Kerja Sehingga Keletihan?

Adakah Ia Buruk Kerja Sehingga Keletihan?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Walaupun senaman yang kuat dapat mengepam hati anda, tolak diri anda sehingga keletihan mungkin berbahaya. Ketidakberkelasan meningkatkan risiko terlalu panas, kerosakan otot dan tekanan jantung. Untuk pelan senaman yang lebih bijak, ikut garis panduan aktiviti fizikal kerajaan A.S. senaman 150 minit senaman sederhana seminggu atau 75 minit senaman bertenaga setiap minggu bersama-sama dengan latihan latihan mingguan selama dua hari. Dapatkan pelepasan perubatan sebelum memulakan rejimen senaman yang sengit. Gunakan monitor senaman untuk mengesan vitals anda semasa bekerja untuk mengelakkan terlalu banyak masalah.

Keletihan haba

Melakukan aktiviti luar di dalam iklim panas amat berbahaya apabila anda mengatasi diri sendiri. Keletihan haba boleh nyata dengan cepat dengan gejala dahaga, loya, sakit kepala, pening dan kekeliruan. Sekiranya tidak dirawat dengan segera, keletihan haba boleh menyebabkan haba panas, yang berpotensi membawa maut. Semasa haba melampau, bersenam di dalam rumah atau hanya bersenam di luar waktu pada waktu pagi dan petang. Minum air pada selang masa sebelum dan semasa latihan untuk mengekalkan tahap penghidratan yang betul.

Kecederaan otot

Otot yang terlalu banyak bekerja terdedah kepada kecederaan seperti keretakan tekanan dan tendinitis. Apabila anda letih, anda kurang cenderung untuk mengekalkan bentuk yang betul, meningkatkan risiko kecederaan anda. Keterlaluan yang teruk boleh mencetuskan keadaan jarang tetapi serius yang dipanggil rhabdomyolysis yang menyebabkan kerosakan serat otot dan memerlukan penjagaan kecemasan. Untuk senaman kekuatan yang kuat yang melindungi kesihatan otot, lakukan selang dengan tempoh rehat untuk mengelakkan keletihan otot.

Isu Jantung

Latihan berlebihan boleh mencetuskan palpitasi jantung, gejala aritmia yang dalam kes-kes yang teruk mengancam nyawa. Ketidakberkelasan boleh menyebabkan plak kolesterol untuk membebaskan diri dari pembuluh jantung, yang membawa kepada penyumbatan yang memicu serangan jantung. Sebelum memulakan rejimen senaman intensif jantung seperti latihan maraton, pastikan jantung, tekanan darah dan tahap kolesterol anda dinilai secara perubatan untuk menentukan sama ada anda mempunyai masalah jantung yang memerlukan pemantauan yang rapat. Selamat membina daya tahan jantung dengan meningkatkan intensiti senaman perlahan-lahan.

Pantau Latihan Anda

Memakai monitor denyutan jantung semasa bersenam boleh memberi amaran kepada anda jika kadar denyutan jantung anda melebihi paras yang selamat. Jejaki jarak anda berjalan, berjoging atau berjalan dengan alat pengukur langkah dan nota untuk rujukan masa depan sejauh mana anda mula merasa letih. Oximeter menjejaki tahap oksigen anda untuk membantu mengelakkan penyakit berlebihan dan ketinggian. Dengan memantau kadar anda yang dirasakan, anda tetap berfikiran anda memberi tumpuan kepada tindak balas badan anda untuk senaman yang sengit dan mengurangkan risiko anda berlebihan.