Nasihat

Cara Menurunkan Banyak Berat dalam Dua Puluh Hari

Cara Menurunkan Banyak Berat dalam Dua Puluh Hari


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mengekalkan berat badan yang sihat memberi manfaat kepada kesihatan anda dengan banyak cara. Ia membantu menghalang perkembangan penyakit jantung, diabetes, kanser dan masalah kesihatan lain sekarang dan ketika anda menjadi lebih tua. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) mengesyorkan kehilangan 1 hingga 2 paun setiap minggu, jadi jika anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, penting untuk berunding dengan doktor anda dan elakkan diet yang boleh membawa kesan berbahaya, yang menjadikan anda selamat anda kehilangan pound yang tidak diingini.

Langkah 1

Pastikan makanan yang tidak sihat keluar dari rumah anda. Jika menonton rancangan televisyen kegemaran anda bermakna menanam kerepek dan gula-gula, sebagai contoh, yang merawat orang-orang sekitar menjadikannya sukar untuk menurunkan berat badan. Hancurkan sebarang cip, gula-gula, soda, makan malam beku, ais krim, kue, kek, makanan goreng dan makanan ringan yang diproses dan jangan beli apa-apa untuk 20 hari akan datang. Perlu meninggalkan rumah dan pergi ke makanan sampingan secara dramatik mengurangkan peluang anda melepaskannya.

Langkah 2

Jangan lewatkan makan dan makanan ringan selama 20 hari. Anda mungkin mengecewakan sarapan pagi untuk menjimatkan kalori, tetapi lebih dari tiga atau empat jam tanpa makanan membuatkan anda berasa lapar sehingga anda lebih sering makan terlalu banyak pada makanan atau snek berikutnya. Mempunyai tiga kali makanan rendah kalori setiap hari dan beberapa makanan kecil untuk mengekalkan kelaparan ketika anda menurunkan berat badan.

Langkah 3

Isi serat. Nutrien ini mengisi perut anda dan mencerna perlahan-lahan, yang membuatkan anda berasa kenyang lagi. Sertakan serat pada setiap hidangan dan snek untuk menampung anda sehingga tiba masanya untuk dimakan lagi. Buah-buahan, sayuran dan biji-bijian, seperti popcorn atau oatmeat, adalah sumber serat yang baik.

Langkah 4

Makan makanan rendah kalori. Untuk 20 hari ke depan, makan pelbagai buah-buahan, sayur-sayuran, protein tanpa lemak, bijirin penuh dan tenusu rendah lemak. Item ini memenuhi keperluan nutrien anda, tetapi membantu anda mengawal pengambilan kalori anda.

Langkah 5

Senaman sekurang-kurangnya 30 minit, lima hari seminggu untuk 20 hari akan datang. Ini adalah garis panduan CDC untuk orang dewasa yang sihat. Gandakan kali ini hingga 300 minit setiap minggu untuk membantu menurunkan berat badan dengan lebih cepat. Pilih aktiviti yang anda nikmati untuk meningkatkan peluang anda melekatinya. Jogging, berenang, berbasikal dan menari adalah pilihan yang baik.

Langkah 6

Bergerak lebih banyak. Untuk 20 hari yang akan datang, angkat tangga daripada lif, letakkan kereta anda sejauh mungkin dari kedai dan laju lantai ruang tamu semasa anda bercakap di telefon. Ini tweak mudah dan mudah untuk rutin anda membantu anda membakar kalori tambahan dan menurunkan berat badan berlebihan.

Petua

  • Tetap dengan pilihan yang sihat anda, walaupun selepas 20 hari anda selesai. Ini membantu anda mengekalkan berat badan baru anda dan menghalangnya daripada menumpuk kembali.


Tonton video itu: Senam Membakar Lemak 30 Menit Dance Cardio Workout (Mungkin 2022).