Nasihat

Cara Menurunkan Lemak Di Atas Chin Atas

Cara Menurunkan Lemak Di Atas Chin Atas


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Lemak di bahagian dagu atas, serta di sekitar rahang dan leher, umumnya berkembang sebagai hasil keseluruhan berat badan. Untuk kehilangan lemak yang berlebihan di sekitar dagu anda, anda mesti menangani masalah ini dari segi penurunan berat badan secara keseluruhan, yang akan membantu anda menghilangkan lemak dagu. Senaman untuk membakar kalori yang digabungkan dengan diet kalori yang dikurangkan adalah kombinasi berkesan yang membantu anda menyingkirkan lemak dagu atas. Pada masa yang sama, anda boleh nada kawasan dengan senaman toning muka untuk dagu dan leher yang kelihatan lebih ramping.

Kurangkan Lemak

Langkah 1

Potong 250 hingga 500 kalori dari diet anda setiap hari, mencadangkan Harvard School of Public Health, kehilangan 1/2 hingga 1 paun seluruh dan di kawasan dagu setiap minggu. Mayonis perdagangan untuk sawi kuning pada sandwic anda untuk menjimatkan 100 kalori; menggantikan soda pemakanan atau air untuk cola biasa untuk menyimpan 250 kalori lain.

Langkah 2

Makan pintar, cadangkan Penn State University, jadi anda mengisi badan anda dengan makanan yang sihat dan memuaskan. Pilih buah-buahan segar dan sayur-sayuran, yang mempunyai kandungan air yang tinggi dan mengisi anda dengan cepat. Termasuk protein tanpa lemak, bijirin keseluruhan serat tinggi dan tenusu rendah lemak.

Langkah 3

Mengekalkan diari makanan supaya anda tahu apa yang anda makan dan boleh mengelakkan makan berlebihan, yang menghalang keseluruhan penurunan berat badan dan kehilangan lemak dagu.

Langkah 4

Lakukan sekurang-kurangnya 300 minit senaman aerobik setiap minggu, melakukan satu bentuk senaman yang anda nikmati sehingga anda lebih cenderung untuk bertahan dengannya. Meningkatkan manfaat membakar lemak pada kawasan dagu anda dan selebihnya dengan memasukkan selang intensiti meningkat ke dalam latihan anda. Sebagai contoh, berjoging selama 30 hingga 60 saat selepas setiap lima minit berjalan pantas.

Nada Kawasan Atas Chin anda

Langkah 1

Nada otot di sekitar kawasan dagu bahagian atas untuk melihat lebih ramping dengan melakukan lift dagu. Duduk di kerusi dengan tangan anda berehat di sebelah anda. Lihat lurus ke hadapan dan kemudian condongkan kepala anda sehingga dagu anda menunjuk pada siling dan anda merasakan peregangan di bahagian depan leher anda. Pegang kedudukan untuk dua tuduhan, dan kemudian tolak dagu anda ke kedudukan permulaan. Ulang 25 kali sehari.

Langkah 2

Melakukan dagu dan leher mengangkat untuk menguatkan dan menguatkan otot-otot di kawasan tersebut. Berbaring di belakang dengan tangan anda berehat di sebelah anda. Angkat kepala dan leher anda sambil mencondongkan dagu anda ke arah dada anda. Bertahan di sana untuk dua tuduhan sebelum menurunkan kepala anda ke lantai dengan kawalan. Ulang 10 hingga 25 kali sehari.

Langkah 3

Regangkan dan nada dagu dan otot muka dengan titisan rahang. Bertahan di atas lantai dengan tangan anda berehat di tepi anda. Angkat dagu anda ke arah siling, tetapi pastikan kepala anda berehat di atas lantai. Buka mulut anda dengan "O" yang dibesar-besarkan dan kemudian angkat rahang bawah untuk membawa kembali bibir anda. Rasa meregang di leher anda dan di bawah dagu anda. Ulangi latihan toning ini sebanyak 25 kali sehari.

Petua

  • Penting untuk berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan senaman atau pelan penurunan berat badan.
  • Pengurangan tempat yang disasarkan di kawasan dagu atas tidak mungkin. Menurut Majlis Amerika Latihan, berat badan secara keseluruhan akan membantu anda menyingkirkan berat badan yang berlebihan di kawasan dagu anda juga.


Tonton video itu: Cara Menghilangkan Double Chin dengan Gerakan Face Exercise Ini! (Mungkin 2022).