Nasihat

Cara Lose Fat Belly for Cheerleading

Cara Lose Fat Belly for Cheerleading


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Menjadi pemandu sorak memerlukan anda menjadi sangat bertenaga dan atletik, dan ini bermakna badan anda perlu sihat dan sihat. Membina kurus, kurus juga estetik menarik dan boleh membuat anda berasa lebih yakin apabila memakai pakaian ketat, perut. Mengamalkan gaya hidup sihat yang termasuk diet yang sihat dan senaman yang teratur adalah kunci untuk membantu anda kehilangan lemak perut yang berlebihan sebelum kem-padang dan pertandingan sorak.

Langkah 1

Pantau pengambilan kalori anda untuk mengurangkan lemak untuk sorak sorak. Berat badan berlaku apabila kalori yang anda ambil adalah kurang daripada kalori yang dibakar. Walaupun anda tidak boleh melihat-mengurangkan di mana berat badan turun, kehilangan lemak secara keseluruhan akan membawa kepada kehilangan lemak perut. Menurut Mayo Clinic, satu paun lemak sama dengan 3500 kalori. Untuk selamat kehilangan satu hingga dua kilogram per minggu untuk pengurusan berat badan jangka panjang, anda perlu defisit kalori sebanyak 3500 dalam diet mingguan anda, atau defisit 500 kalori setiap hari. Oleh kerana sorak sorak adalah sukan aktif, anda mungkin dapat mengurangkan kurang kalori dan bertujuan membakar lebih banyak kalori untuk kerugian bersih 500.

Langkah 2

Minum banyak air. Minum air boleh meningkatkan kadar metabolisme badan anda yang seterusnya meningkatkan pembakaran kalori untuk membantu penurunan berat badan. Minum lebih banyak air akan membantu badan anda berjalan lebih cekap, yang bermaksud latihan latihan yang lebih baik. Tidak minum air yang mencukupi boleh mengakibatkan dehidrasi, keletihan dan tumpuan mental yang menurun, yang bermaksud anda mungkin terlalu letih untuk memberikan semuanya kepada amalan dan dengan itu membakar kurang kalori dan kurang lemak perut. Minum lebih banyak air juga membantu untuk menghilangkan perut kembung - yang menyebabkan perut yang menonjol - dengan membuang sampah berlebihan keluar dari badan. Bertujuan untuk lapan hingga 10 gelas air sehari atau lebih bergantung kepada aktiviti fizikal dan keperluan individu anda.

Langkah 3

Mulakan rutin mengukuhkan teras. Inti terdiri daripada abdominals, otot belakang, flexors pinggul dan glutes. Semua otot ini bertindak untuk menstabilkan dan menyokong badan semasa bergerak sorakan yang memerlukan melompat, berdiri, memutar, berputar dan menari. Latihan pengukuhan teras membantu dalam meratakan perut serta pembakaran kalori tambahan. Oleh kerana otot mempunyai kadar metabolisme yang lebih tinggi daripada lemak, peningkatan otot akan meningkatkan pembakaran kalori badan untuk kehilangan lemak. Latihan teras juga akan mengetatkan perut anda untuk kesan meratakan dan boleh membantu anda mencapai abs enam pek jika anda makan dan menjalankan dengan betul.

Langkah 4

Terlibat dalam latihan kardiovaskular sebagai sebahagian daripada latihan sorak anda untuk kehilangan lemak perut yang tidak diingini. Cheerleading adalah sukan terfokus yang akan anda sentiasa bergerak. Adalah penting untuk mengekalkan rutin senaman kardiovaskular biasa untuk membina daya ketahanan anda untuk dapat melaksanakan di peringkat tertinggi. Menambah sesi cardio biasa ke rutin anda boleh membantu anda membakar kalori tambahan untuk mengurangkan berat badan. Tidak kira berapa banyak crunches perut yang anda lakukan jika anda masih mempunyai lapisan lemak di atas otot perut anda. Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, orang dewasa yang sihat perlu melibatkan diri dalam senaman intensiti sederhana selama 150 minit, atau 75 minit senaman bertenaga, setiap minggu. Jika anda perlu menurunkan berat badan, anda mungkin perlu melebihi tahap ini. Matlamat untuk lima sesi kardio intensiti sederhana sebanyak 45 minit setiap tiga sesi latihan intensiti 30 minit seperti latihan selang untuk membantu kehilangan lemak perut.

Langkah 5

Makan makanan yang sihat yang rendah kalori, lemak dan gula tetapi kaya dengan nutrien penting, vitamin dan mineral untuk mengurangkan berat badan. Sayur-sayuran dan buah-buahan perlu membentuk asas diet anda dengan protein tanpa lemak dan lemak yang sihat dalam kesederhanaan.


Tonton video itu: BULLIED BY THE POPULAR CHEERLEADER! - Cheerleader Queen Makeover - Fat To Slim App Game (Julai 2022).


Komen:

  1. Gare

    You have hit the spot.There is something in this and I think this is a very good idea. I completely agree with you.

  2. Link

    Cool, you don't read that often. Not every fool would think of this. Yes, if it was interesting to someone, there would probably be more comments.

  3. Ur-Atum

    Perjanjian yang baik!

  4. Dane

    Agak betul! Begitulah keadaannya.

  5. Yancy

    Saya menganggap, apa itu - pembohongan.

  6. Bekele

    and I even really liked ...



Tulis mesej