Nasihat

Cara Menghilangkan 20 Kilogram Cepat

Cara Menghilangkan 20 Kilogram Cepat



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kehilangan 20 kilogram - atau £ 44 - adalah matlamat utama, tetapi ia tidak akan berlaku dalam sekelip mata. Anda boleh kehilangan berat badan ini dengan selamat kira-kira lima hingga lima setengah bulan dengan dedikasi dan usaha. Jauhkan berat badan dengan membuat perubahan gaya hidup mudah. Mengekalkan perubahan gaya hidup ini, dan anda akan mengekalkan berat badan untuk kebaikan.

Langkah 1

Kurangkan pengambilan kalori dengan antara 500 dan 1,000 kalori setiap hari. Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, kejatuhan kalori ini akan mengakibatkan kerugian antara 1 dan 2 paun - 0.453 dan 0.907 kilogram - setiap minggu. Wanita tidak boleh mengurangkan pengambilan kalori mereka di bawah 1,000 kalori sehari, sementara lelaki perlu tinggal kira-kira 1,200 kalori setiap hari, menurut Institut Kesihatan Kebangsaan.

Langkah 2

Makan makanan yang sihat untuk memastikan anda memenuhi keperluan pemakanan semasa berada dalam batas kalori anda. Menekankan buah-buahan dan sayur-sayuran serta bijirin penuh dan produk susu rendah lemak. Termasuk sumber protein tanpa lemak seperti ayam, ikan, potongan daging, kacang dan telur.

Langkah 3

Elakkan karbohidrat halus yang mempunyai indeks glisemik tinggi - makanan seperti gula, tepung putih dan beras putih, yang boleh menyebabkan peningkatan kadar gula darah anda. Satu kajian 2012 oleh Pusat Pencegahan Obesiti Yayasan New Balance di Boston Children's Hospital, yang diterbitkan dalam "Jurnal Persatuan Perubatan Amerika," mendapati bahawa rendah karbohidrat atau indeks glisemik rendah adalah lebih berkesan daripada diet rendah lemak ketika ia datang untuk mencapai penurunan berat badan yang berkekalan.

Langkah 4

Meningkatkan tahap aktiviti fizikal anda. Institut Kesihatan Nasional mencadangkan 60 hingga 90 minit aktiviti fizikal sederhana setiap hari untuk mengekalkan penurunan berat badan. Aktiviti fizikal yang sederhana termasuk aerobik air, bermain bola keranjang dan menari sosial.

Langkah 5

Menggabungkan latihan intensiti tinggi ke dalam rutin senaman anda. Latihan jarak intensiti tinggi adalah satu bentuk latihan yang bergantungan antara intensiti tinggi dan aktiviti intensiti rendah. Satu kajian yang diterbitkan dalam "Journal of Applied Physiology" pada tahun 2006 mendapati bahawa peserta membakar lebih banyak lemak selepas hanya dua minggu latihan jarak intensiti tinggi. Menurut Columbia Health's "Go Ask Alice!" laman web, latihan jarak intensiti tinggi boleh menyebabkan mitokondria membakar kalori lemak sebelum kalori karbohidrat.

Langkah 6

Buat latihan kekuatan sebahagian daripada latihan biasa anda. Tisu otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, jadi membina otot akan meningkatkan jumlah kalori yang anda bakar - membantu anda untuk menumpahkan pound. Keratan kalori boleh menyebabkan anda membakar otot serta lemak, jadi penting untuk menambah latihan kekuatan untuk mengelakkan kehilangan otot jika anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat dan efisien.


Tonton video itu: Tips Membakar Lemak Tanpa Olahraga. Sering Tidak Disadari Bikin Cepat Kurus ! Emasuperr (Ogos 2022).