Maklumat

Back Stretching for Senior Citizens

Back Stretching for Senior Citizens


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ketika anda bertambah tua, sendi dan otot anda cenderung menjadi kurang fleksibel, mengurangkan pelbagai gerakan di tulang belakang dan batang anda. Seperti yang dijelaskan dalam laman web Eldergym, ini boleh membuat aktiviti seharian - seperti mencapai objek dalam almari rendah atau rak tinggi - sukar. Ia boleh menyebabkan kecederaan atau sakit belakang kronik juga. Peregangan punggung anda setiap hari dapat meningkatkan fleksibiliti, dan membantu membuat anda aktif dan terangsang. Latihan belakang boleh dilakukan di kerusi atau semasa berbaring untuk mereka yang mempunyai mobiliti terhad.

Sangat Mudah Kembali Peregangan

Eldergym mencadangkan regangan belakang yang sangat mudah bahawa sesiapa yang boleh berdiri boleh melakukan setiap hari. Mulailah dengan tangan anda pada bahagian pinggul dan kaki anda selain bahu. Gosokkan tulang belakang anda dengan perlahan dan tahan selama 10 saat. Ulang tiga kali. Pastikan tidak memanjangkan kepala anda secara berlebihan semasa anda melengkung belakang anda. Untuk meningkatkan kesukaran, berdiri dengan satu kaki di depan yang lain ketika anda meregang, atau angkat satu atau kedua lengan ketika anda melengkung belakang anda. Satu bahagian belakang belakang mudah dari MayoClinic.com bermula dengan berdiri dengan lengan anda dilanjutkan di hadapan anda, kemudian menarik bilah bahu anda di belakang anda sebagai lengan tangan anda dan menarik kembali.

Peregangan Kembali Asas

Tilt pelvik klasik untuk belakang anda boleh dilakukan berbaring di atas lantai atau bahkan semasa berbaring di atas katil. Dengan lutut bengkok dan kaki di atas lantai, condong pelvis anda ke arah tanah dengan mengikat otot abs dan otot anda. Sapukan dan tahan peregangan selama 15 saat. Tilt pelvik menguatkan teras anda dan membantu melegakan kesakitan belakang. Senaman yang lebih canggih adalah melakukan kecondongan panggul dan kemudian tarik satu lutut pada satu masa ke arah dada anda.

Duduk Kembali Latihan

Jika pergerakan anda terhad, ambil kerusi dan peregangkan punggung anda. Instruktur kecergasan Anne Pringle Burnell mengesyorkan latihan kerusi di tapak Latihan Berat Badan. Duduk dengan kakinya di atas lantai, perlahan-lahan bersandar ke hadapan, simpan belakang lurus sehingga anda merasakan peregangan di punggung bawah. Jangan bengkok ke titik ketidakselesaan. Apabila anda kembali ke kedudukan permulaan, bulatkan belakang anda untuk meregangkan bahagian belakang dan juga yang lebih rendah. Anda boleh melakukan variasi regangan ini dengan memperluas kaki anda, meletakkan kedua tangan pada satu paha, dan condong ke depan ke paha untuk meregangkan kedua-dua bahagian belakang dan otot di sisi anda.

Yoga

Peregangan yoga sering membantu orang dengan masalah belakang. Satu kajian yang dilaporkan dalam "Arkib Perubatan Dalaman" mendapati bahawa program regangan tradisional dan kelas yoga adalah sama rata dalam melegakan kesakitan dan gejala sakit belakang kronik. Pose yoga mudah diubahsuai untuk orang tua, menerangkan laman web IDEA Health & Fitness. Orang tua boleh menggunakan dinding untuk sokongan semasa pose berdiri atau duduk di kerusi roda semasa pose duduk. Tikar tebal dan bantal yang kukuh juga membantu menampung keperluan orang tua.



Komen:

  1. Polycarp

    Prompt, where I can read about it?

  2. Kazragal

    Isi jurang?

  3. Kenryk

    Biarkan jurutulis pergi ke buku rekod

  4. Alford

    Saya tidak faham, apa yang anda maksudkan?

  5. Len

    Anda tidak betul. Saya boleh membuktikannya. Tulis kepada saya di PM, kami akan bercakap.



Tulis mesej