Nasihat

Berapa Lama Adakah Plateaus Berat Badan Terakhir?

Berapa Lama Adakah Plateaus Berat Badan Terakhir?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dataran penurunan berat badan boleh bertahan selama-lamanya jika anda tidak mengubah tabiat makan dan senaman anda, walaupun anda tetap mengikuti diet atau program latihan anda. Dalam istilah orang awam, dataran tinggi berlaku apabila anda mula kehilangan berat badan sebagai tindak balas kepada diet atau program senaman baru, kemudian tinggalkan berat badan yang sama tanpa menumpahkan lebih banyak pound. Dalam sesetengah kes, perubahan dalam diet atau tahap aktiviti anda boleh membawa pulang pound selepas berat badan awal.

Plateaus

Anda boleh mengurangkan berat badan dengan mengurangkan jumlah kalori yang anda makan setiap hari, meningkatkan jumlah aktiviti fizikal yang anda lakukan, atau gabungan kedua-duanya. Pada mulanya, tubuh anda mungkin bertindak balas terhadap perubahan ini dalam rutin normal anda dengan menumpahkan pound. Selepas beberapa ketika, anda tidak lagi menurunkan berat badan, tinggal di berat badan anda yang baru. Dalam sesetengah kes, tubuh anda mungkin bertindak balas dengan menambah pound sebagai tindak balas kepada diet baru.

Penyesuaian

Salah satu sebab bagi dataran tinggi adalah bahawa tubuh anda menyesuaikan diri dengan tekanan fizikal, menjadikannya lebih mudah untuk melakukan pergerakan kerana otot yang lebih kuat atau peningkatan kapasiti dan stamina kardiovaskular. Apabila anda mula berlari atau mengangkat berat badan, tubuh anda mungkin bergelut dengan pergerakan baru, meningkatkan kadar jantung dan metabolisma dan membakar banyak kalori. Apabila tubuh anda terbiasa dengan pergerakan ini, mereka menjadi lebih mudah untuk melakukan dan anda membakar lebih sedikit kalori. Walaupun anda terus berlari pada kelajuan yang sama untuk jumlah minit yang sama, anda tidak akan membakar jumlah kalori yang sama selepas beberapa minggu.

Set Point

Sekiranya anda kehilangan berat badan dengan diet sahaja, tubuh anda juga boleh menyesuaikan diri dengan menurunkan kadar metabolisme anda. Sesetengah pakar pemakanan percaya bahawa tubuh badan anda terus berupaya menjejaskan berat atau berat badan berdasarkan apa yang digunakan. Sebagai contoh, jika anda biasa membakar 2,000 kalori setiap hari melalui aktiviti fizikal anda setiap hari, anda mungkin akan mengurangkan berat badan dengan mengurangkan pengambilan kalori harian anda kepada 1,200 kalori. Tubuh anda mungkin bertindak balas dengan ini dengan mengurangkan metabolisme anda, membakar kurang daripada 2,000 kalori setiap hari supaya anda dapat kembali ke titik set anda. Ini juga dirujuk sebagai masuk ke dalam mode "safe", yang juga teori, tetapi satu orang percaya yang berlaku apabila anda mengambil terlalu sedikit kalori untuk tempoh yang lama. Reaksi ini terhadap sekatan kalori yang teruk boleh menyebabkan anda melantun melewati berat badan anda yang bermula, menyebabkan berat badan melampaui berat badan anda sebaik sahaja anda kembali untuk memakan kalori kalori harian anda. Menurut teori mod titik dan kelaparan, ini berlaku kerana metabolisme anda tidak akan segera membakar 2,000 kalori setiap hari.

Mengelakkan Dataran Tinggi

Anda tidak perlu terus meningkatkan panjang latihan anda untuk mencegah kemiskinan. Satu cara untuk mengelakkan dataran tinggi adalah untuk mengubah rutin senaman anda, menggunakan latihan dan intensiti yang berlainan. Program senaman yang popular merujuk kepada ini sebagai kekeliruan, kekurangan atau penggunaan pelbagai untuk mengelakkan penyesuaian. Program ini mengesyorkan menukar latihan setiap dua minggu. Contohnya, selepas dua minggu melakukan latihan rintangan rendah pada mesin kardio, belanja dua minggu akan datang menggunakan dumbbell atau tali rintangan untuk menghasilkan latihan kekuatan. Kembali ke latihan kardio menggunakan mesin yang berbeza, atau melakukan latihan berenang, berbasikal atau berlumba-lumba. Dua minggu latihan rintangan seterusnya boleh termasuk calisthenics, seperti pushups, pullups, dips dan crunches. Jika anda telah cuba menurunkan berat badan dengan diet sahaja, tambahkan senaman tetap ke program penurunan berat badan anda. Meningkatkan panjang dan intensiti senaman biasa anda juga akan membantu, tetapi pada satu ketika, anda hanya akan dapat bekerja keras sepanjang masa.


Tonton video itu: Solusi Stuck Menurunkan Berat Badan dengan Diet OCD (Julai 2022).


Komen:

  1. Yeshurun

    Exclusive delirium

  2. Torey

    Ia boleh dibincangkan tanpa had

  3. Ackley

    Saya juga risau dengan soalan ini. Beritahu saya di mana saya boleh membaca tentang ini?

  4. Burly

    frasa yang mengagumkan dan tepat pada masanya



Tulis mesej