Nasihat

Berapa lama akan diambil untuk meregangkan pukulan ketat?

Berapa lama akan diambil untuk meregangkan pukulan ketat?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hamstring anda terlibat setiap hari apabila anda berjalan atau berlari. Walaupun seolah-olah mudah, aktiviti-aktiviti ini menjadi mencabar apabila hamstring anda ketat. Kurang senaman, duduk untuk tempoh yang panjang dan latihan kekuatan dengan berat berat memendekkan dan mengencangkan hujung belakang anda, menjadikan mereka rentan terhadap kecederaan. Peregangan yang disasarkan dapat memanjangkan otot anda dan meningkatkan prestasi, kelenturan dan pelbagai gerakan anda. Untuk hasil yang optimum, elakkan dari sekejap, kurang regangan dan pelajari cara betul meregang belakang kaki atas anda.

Mengenai Hamstrings Tegang

Mengabaikan kelengahan ketat dan terus menundukkan mereka kepada ketegangan membuat mereka terdedah kepada merobek. Apabila kembung anda ketat, ia akan menjejaskan seluruh tubuh anda. Pukulan ketat menarik pelvis anda ke bawah dan keluar dari kedudukan normalnya. Ini boleh mengubah penjajaran belakang anda, menyebabkan sakit belakang dan masalah postur. Prestasi fizikal anda juga menderita, kerana otot yang ketat kekurangan peredaran darah - apabila otot anda mengencangkan, darah diperah dari mereka, merosakkan prestasi anda.

Tempoh Durian

Peregangan hamstring anda dilakukan secara berkala setiap hari. Menurut MayoClinic.com, peregangan sekurang-kurangnya dua hingga tiga kali seminggu adalah penting untuk mengekalkan kelenturan dan pelbagai gerakan anda. Untuk menjadi berkesan, tahan setiap regangan sehingga 30 saat dan ulangi dua hingga tiga kali. Pukulan ketat akan secara beransur-ansur hilang dan anda akan melihat peningkatan setiap minggu. Elakkan jangka pendek dan panjang - pemanggilan selama 15 saat tidak cukup lama, dan penahanan satu minit tidak memberi anda manfaat tambahan.

Hamstring Stretches

Yang terbentang terbaik untuk hamstring yang ketat adalah mereka yang tidak meletakkan sebarang tekanan pada tulang belakang dan belakang. Berdiri tegak dan perlahan-lahan membongkok ke hadapan seolah-olah anda mengambil busur adalah regangan berkesan. Tunggu ke depan apabila anda membengkokkan supaya anda mengekalkan keluk semulajadi di belakang anda. Pegang peregangan selama 30 saat dan ulangi sekurang-kurangnya dua kali. Duduk di atas lantai dengan satu kaki dilanjutkan dan menjangkau jari kaki anda juga akan menghulurkan hamparan anda tanpa menegaskan punggung bawah anda. Pegang peregangan selama 30 saat dan ulangi sekurang-kurangnya dua kali pada setiap kaki.

Langkah berjaga-jaga

Sebelum peregangan, sentiasa panaskan otot anda, kerana otot sejuk adalah kaku, kurang lentur dan terdedah kepada kecederaan. Jog atau berjalan di tempat selama lima hingga 10 minit. Apabila anda meregang, jangan tarik otot anda ke titik yang anda rasa sakit - anda hanya perlu merasa sedikit ketegangan. Elakkan melantun atau meregangkan semasa meregangkan, kerana ini dapat mencetuskan air mata otot dan menyebabkan lebih ketat. Bernafas melalui peregangan dan, untuk keselamatan anda, dapatkan nasihat doktor sebelum memulakan rutin, terutama jika anda mengalami kecederaan atau keadaan kesihatan.


Tonton video itu: BERAPA LAMA MASA DIAMBIL UNTUK BONGKAH CENDAWAN MENJADI MATANG. ? (Mungkin 2022).